今天剛好看到一篇華為運動健康釋出的《2017中國睡眠質量報告》的報告，報告資料顯示69.4%的使用者睡眠質量不佳，華人普片面臨睡眠問題。
報告顯示：1、年齡越大，睡眠時間越少，深睡比例越低，睡眠質量也越差。睡眠不足會使大腦皮層細胞得不到充分的休息，導致健忘、情緒和心態不穩定，不能充分恢復精力，同時會導致免疫力下降。
2、BMI（身體質量指數或體重指數）越高，睡眠質量越差。睡眠時間過短會導致思考能力下降，注意力難以集中，可能會出現易怒和焦慮不安等症狀。
3、男性的睡眠質量比女性的差。
建議：1、養成一個早睡的習慣，不要睡得太晚（超過晚上12點），保證充足的睡眠時間。
2、養成午睡的習慣，午睡可以補充精力，提升下午的清醒程度和工作學習效率，但是不宜超過45分鐘，否則可能讓你進入深睡階段，體溫下降，醒來後感覺睏倦，同時降低夜晚的睡意。
3、堅持每天鍛鍊，早晨運動，睡眠效果會更好。
4、也可以透過褪黑素或是參杞阿膠糕等方式，來幫助和改善睡眠。
今天剛好看到一篇華為運動健康釋出的《2017中國睡眠質量報告》的報告，報告資料顯示69.4%的使用者睡眠質量不佳，華人普片面臨睡眠問題。
報告顯示：1、年齡越大，睡眠時間越少，深睡比例越低，睡眠質量也越差。睡眠不足會使大腦皮層細胞得不到充分的休息，導致健忘、情緒和心態不穩定，不能充分恢復精力，同時會導致免疫力下降。
2、BMI（身體質量指數或體重指數）越高，睡眠質量越差。睡眠時間過短會導致思考能力下降，注意力難以集中，可能會出現易怒和焦慮不安等症狀。
3、男性的睡眠質量比女性的差。
建議：1、養成一個早睡的習慣，不要睡得太晚（超過晚上12點），保證充足的睡眠時間。
2、養成午睡的習慣，午睡可以補充精力，提升下午的清醒程度和工作學習效率，但是不宜超過45分鐘，否則可能讓你進入深睡階段，體溫下降，醒來後感覺睏倦，同時降低夜晚的睡意。
3、堅持每天鍛鍊，早晨運動，睡眠效果會更好。
4、也可以透過褪黑素或是參杞阿膠糕等方式，來幫助和改善睡眠。