隨著我們年紀的增長，我們的身體機能是不斷下降的，肌肉萎縮、骨質疏鬆都是在中老年人群中很常見的。而鈣攝入不足和骨質疏鬆的發生和發展有密切的關係，目前我們很多中老年人的鈣攝入量都是不達標的，所以鈣質的補充是很關鍵的，而牛奶和奶類製品，是補鈣最好的食物來源。
牛奶不僅含鈣量高，而且鈣磷比例合適，還有維生素D、乳糖、氨基酸等成分可以促進鈣的吸收。中老年人每天應該保證攝入300克牛奶或相當量的奶製品最佳。比如每天可以喝一包牛奶200克，再加一小杯酸奶100-150克。也可以用25-30克的奶粉替代牛奶，營養價值是差不多的。
不過我們很多中老年人並不是從小喝牛奶長大的，有很多存在乳糖不耐受的問題，就是喝了牛奶會腹脹腹瀉不舒服，這時候推薦選擇一些低乳糖的牛奶，比如營養舒化奶，是透過一些工藝把乳糖進行了分解，更適合乳糖不耐的人群，或者也可以只喝酸奶，酸奶在發酵的過程中，乳糖也基本都被分解了。不過選擇酸奶建議選無糖酸奶最好，否則為了補鈣，喝了很多含糖酸奶，又增加太多糖的攝入，有點拆東牆補西牆了。
隨著我們年紀的增長，我們的身體機能是不斷下降的，肌肉萎縮、骨質疏鬆都是在中老年人群中很常見的。而鈣攝入不足和骨質疏鬆的發生和發展有密切的關係，目前我們很多中老年人的鈣攝入量都是不達標的，所以鈣質的補充是很關鍵的，而牛奶和奶類製品，是補鈣最好的食物來源。
牛奶不僅含鈣量高，而且鈣磷比例合適，還有維生素D、乳糖、氨基酸等成分可以促進鈣的吸收。中老年人每天應該保證攝入300克牛奶或相當量的奶製品最佳。比如每天可以喝一包牛奶200克，再加一小杯酸奶100-150克。也可以用25-30克的奶粉替代牛奶，營養價值是差不多的。
不過我們很多中老年人並不是從小喝牛奶長大的，有很多存在乳糖不耐受的問題，就是喝了牛奶會腹脹腹瀉不舒服，這時候推薦選擇一些低乳糖的牛奶，比如營養舒化奶，是透過一些工藝把乳糖進行了分解，更適合乳糖不耐的人群，或者也可以只喝酸奶，酸奶在發酵的過程中，乳糖也基本都被分解了。不過選擇酸奶建議選無糖酸奶最好，否則為了補鈣，喝了很多含糖酸奶，又增加太多糖的攝入，有點拆東牆補西牆了。