注意第一不要用鼻子吸氣，在水裡吸自然進水啦。第二鼻腔和口腔是通的，嘴不要張太久太大，而是以O型嘴或者扁著嘴，短暫的吐氣和吸氣，或者水中基本完成吐氣，側頭的時候完成換氣。

第三點，側身和側頭的時機要掌握好，正常的是你側身時同側的胳膊（比如向右換氣就是右胳膊，向左換氣就是左胳膊）已經完成了划水，另一側胳膊向前伸直，這時候臉部的水向後流動，水位較低，嘴和鼻子都露出水面一點問題也沒有。動作沒做到位，時機掌握不好，就有可能露不出水面，就容易嗆水啊。

始終保持用鼻子呼氣。掌握好節奏，一口氣呼完正好是轉頭吸氣時，吸氣時張嘴快速吸足一口氣，再把臉轉入水中按節奏把握好呼氣的快慢。

提問者可能是有點過敏性鼻炎，在轉身換氣時被噴濺到鼻子裡內膜產生不適感，嚴重的會直接打噴嚏流鼻涕。一般是長期保持吸氣決心要用嘴吸氣，潛意識裡不再用鼻子吸氣，時間長了，養成習慣:。

再有呼氣鼻子和嘴齊用，呼氣速度頻率和轉頭側身出水剛好同步，同時游泳前可用紅黴素軟膏用小指頭塗在鼻腔裡，可以消除刺激性，沒有副作用，本人用了十年了，希望可以幫到你，遊一段時間不適感都會消失，願大家都是在水一方，飛快似魚。