很多，只要制心一處，做什麼事都能有很大的效果。如果要改變自己的性格，那麼必須要知道自己的弱點，比如膽小，那麼你就多跟人接觸，多跟人溝通。咬咬牙，狠狠心，幹他就是別想太多。

要改變哪一方面就要有響應的方法。堅持這個方法，就會成功改變。

英國作家亞倫、卡爾在他“這本書能讓你戒菸"的書中提到，21天是一個週期，如果菸民誠心實意的想戒菸，就按著書中的方法一步步的做，過了這個週期，己經成功了一大半，所以我想說，剩餘地79天就當是鞏固期吧。100天，為了社會、家庭和自己，選擇去戒菸，我看行。(只代表個人觀點，謝謝。)

堅持觀察自己，分析思考自己的想法，感受，行為。

比如，每天都會發生很多事情，每件事情會帶給你不同的情緒體驗，這些感受我們當時可能來不及思考，或者會待在某種情緒裡出不來。

當你靜下來，有時間的時候可以再仔細回味一下自己的所思所想，這些情緒感受都是怎麼發生的，他們對你的意義是什麼。

思考的越多，你就越瞭解自己，你也就越能駕馭自己的情緒，想法。