針對你的問題我給出個人建議

這3個動作是可以的，不過這些是代表性的做也是最基礎的，前期的時候把這些融會貫通對以後的鍛鍊會非常有幫助。

同樣的這幾個動作分3類

第一類

推類動作，比如臥推類（上斜，下斜，平板）還有推肩類動作。在細一些還有夾胸動作

第二類

拉類動作，比如硬拉，划船。在細一點還有夾背（收緊肩胛骨）的動作

第三類

蹲類動作，比如深蹲，箭步蹲，頸前深蹲等

所以在訓練的時候也可以針對性選擇這裡類動作組合進行鍛鍊，可以達到更好的效果。

因為每個動作針對的細節部位也會有不同

當然這幾個動作做的時候一定要在正確的動作下進行，包括重量選擇不要超過自己能力特別多，一丟丟（在有人輔助的時候）還是可以的！

祝你早日練出好身材

有效果的，尤其適合新手期在掌握了規範動作的學員，身體肌肉的形態會因為複合動作外在壓力而出現明顯的改變；另外對於瓶頸期的同學來說三大項訓練能幫你渡過前期的平臺期，當然動作的技術很重要

附張近期本人狀態，勿噴