去聽音樂去旅行或者看劇和朋友聊天…其實都是轉移注意力的一種方式，問題在於自己心態的調整，一定要融入人群中走出去，放鬆心態，慢慢就會好了。一個人心態的調整還是要靠自己去努力的，看想不想調整，別人給的建議也就只是建議而已，加油吧！沒什麼大不了的。

這種情況基本是外在原因造成的，比如溫度差等、試著多戶外運動，比如多散步多喝水，養成良好的生活習慣，比如不要暴飲暴食，儘量少吃多餐等等～最有效的當然是嘮嗑...找知己、親友-聯絡一下能更好的剋制控制自我。打打醬油!

您的這種情況，需要從身體和心理兩個方面去調整。

首先是身體，有健康健全的身體了，才會擁有健康健全的心理。身體方面的調理，可以從飲食，鍛鍊等方面去調理。例如適當的吃點兒甜食，養成比較規律的運動習慣等。

心理方面呢，則可以找到適當的適合自己的方式，例如找朋友聊聊天逛逛街什麼，也可以試著穿些顏色比較鮮豔的衣服。

這種情況你應該查詢問題的根夲，是什麼原因讓你壓抑和沉鬱，是工作，還是婚姻，家庭。

要是工作方向的，你應該緩解工作方面的壓力，現在的年輕人工作壓力大，會產生鬱悶和壓抑，你應該調整自已的工作思路，利用業餘時間調好自已的心情，減少工作的壓力。