像上腹部的單純區域性脂肪堆積，靠運動來減去需要漫長的歷程，可以考慮做脂肪抽吸，一個半月開始看到效果，三個月以上算穩定，且不易反彈

上腹部肥胖可能是飲食不規律，暴飲暴食導致的。下腹部肥胖一般是缺乏運動，攝入熱量過多導致的。

首先調節飲食結構，飲食一定要規律，三餐都要吃，尤其是早餐一定要吃飽，吃好，晚餐少吃主食，多吃蔬菜，不能暴飲暴食，減少主食量的同時，多吃糙米、玉米、燕麥、地瓜，多吃根莖類蔬菜，海帶，芹菜，西藍花，胡蘿蔔等。關鍵是每餐不要吃太飽，早餐吃飽，午餐八成飽，晚餐六七成飽、半飽都行。可以多吃蔬菜。水果主要吃富含維生素C的應季水果，再就是富含維生素B和其它維生素的水果。蘋果、番茄、番石榴是最佳減肥水果。

再就是多運動，尤其是有氧運動，如果肌肉量正常或偏高，可以做塑型鍛鍊，偏低則要增肌。

有氧運動時如果肌肉量正常，做45-60分鐘有氧運動。肌肉量偏低做10-20分鐘，最多25分鐘的有氧運動，每週可以做1-3次hiit，其它時間做有氧運動。如果肌肉量偏高，不想讓肌肉太明顯，尤其是有過高強度鍛鍊經驗，肌肉量偏高的女性，可以做超過60分鐘的有氧運動。