槓鈴反向彎舉是一種初級健身者熟知度較低的二頭肌訓練動作，其主要能鍛鍊肱二頭肌以外還會對前臂有鍛鍊效果。

動作要領其實與正握彎舉差別不大，都要求保持身體尤其上臂固定，收縮肱二頭肌彎舉槓鈴，只將前壁移動，擠壓二頭肌頂峰收縮，然後緩慢將槓鈴放回起始動作。彎舉時呼氣，放回時吸氣！

至於對手腕有沒有傷害，不管是正握還是反握，只要動作標準，重量適中，是不會傷到手腕的。另外啞鈴旋轉彎舉則有可能傷到手腕。

手腕本是人體脆弱的部位，想要在訓練中不受傷還得做好熱身準備，無論是推胸，推肩還是硬拉彎舉等等，都要充分給手腕熱身，以免急性損傷！

科學有效的方法如下

1.身體直立，雙手距離與肩同寬握住槓鈴，雙臂伸直向下，掌心向後，肘關節緊貼軀幹。這是動作的起始位置。

2. 上臂保持固定，移動前臂，將槓鈴向上彎舉，同時呼氣。直至肱二頭肌完全收縮，槓鈴達到肩膀高度。

3. 在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。

4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

變化：可以使用曲杆連線在低位繩索來做這個動作，可以提供更好的頂峰收縮感。也可以使用曲杆槓鈴來做動作