晚上吃完飯，合理的運動，其實對於控制體重和增強體質都有很好的效果，當然也要看晚飯是什麼時候吃的，建議晚飯最好在17:00-19:00之間，最晚不要超過8點，如果吃飯過晚，會增加肥胖的風險，早點吃飯，還能有充足的時間可以出來運動，尤其是飯後的半小時至1小時之間，只需要散步運動，不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，減少腸胃的消化負擔，還能更好的消耗晚餐攝入的能量，對於控制體重有很明顯的效果。

另外就是如果吃晚飯很早，那麼飯後的1小時就可以進行一些如慢走，快走，或者是慢跑的運動了，飯後的兩個小時，可以進行一些劇烈的運動，比如力量性的運動，晚上運動，與吃飯關係不大，身體的柔韌性更好，爆發性更強，做運動的過程中，持續力和爆發力更好，也不容易受傷，而最終獲取的效果卻更好，所以對於運動其實還是比較提倡晚上運動的。

只要不在飯後立即進行劇烈的運動，都不會傷身體，尤其是辛苦一天的人，晚上才能夠放鬆下來，往往吃的食物要更多，如果不運動也更容易增加脂肪的堆積引發肥胖，如果能夠在晚飯後運動，哪怕只是在飯後半小時至1小時散步，也能起到很好的效果。