從5月15日減肥，到今天減了大約13斤肥肉，每天以自己能感覺到的速度在往下減。我是那種易胖體質，家族基因就比較胖，從大學開始，一直在減肥，從來沒有瘦過。減肥方法試了無數，當然沒有吃過減肥肉，受過高等教育，不信那東東。運動，節食，無數次，每次只能減一點點，堅持不了又復胖，減一次胖一點，直到自己都嫌棄自己的地步。這次減肥很簡單，戒一切碳水化合物，只吃菜肉蛋，配運動。具體吃什麼你可以百度。如果感興趣可以追問。

減肥的本質是消耗大於代謝，慢跑五公里所消耗的熱量大約是237卡，吃100g蛋炒飯的熱量大約是432卡，而增肌1kg可提高基礎代謝約100卡，所以想瘦身，最好的方法就是增肌減脂了，在這裡溫馨提醒您一句，飲食結構一定要平衡，低GI（升糖率）碳水、高蛋白、纖維、維生素，人體一樣都不能缺少，如果長時間缺少蛋白質，人體會產生營養不良、貧血等症狀；而長時間缺少碳水，則可能會有四肢無力、低血糖、記憶減退、甚至認知障礙等風險。建議均衡飲食，忌油炸、控糖，多吃一些高蛋白、碳水多以粗糧、雜糧為主，蔬菜可佔每餐的7成左右。希望對您有幫助，能早日達到您理想的身材。