每天走10公里，要看如何去走，是快速走還是慢慢的散步，都是有說法的，如果我們快速走10公里肯定起到鍛鍊的效果而且還能減肥，如果我們慢慢走10公里起到鍛鍊的效果對身體有益的，我們有個朋友以前身體不太好，後來他每天上班不開車了，每天走路現在高血壓，高血脂，什麼都沒有了，而且小毛小病的都沒有了，所以每天多走走多對身體很好的！

量力而為，因為要跑3月24日的無錫馬拉松，月跑量在200公里左右。但是對於跑步小白來說沒必要這樣，初期跑步，即便是走路，建議掐時間。就是開始從20分鐘，到30分鐘，最後到1小時。不看配速也就是速度，能多慢就多慢，不看公里數，這樣才能保證你不會受傷，而且減肥很有效果呦！

不嚴謹，走十公里，要看你怎麼走，要是純走的話，你會瘦，但是肌肉力量達不到鍛鍊，容易引起膝蓋損傷。我還是建議快步走或者慢跑，但是要合理。

四月底體重在185 186這樣，表白被拒努力減肥，第一週慢跑5公里，第二週7公里，後面全部每天10公里，有些時候會12 13公里。keep軟體每個月報名300公里，有時候天氣暴雨或者有事不會跑。一個半月左右瘦到166 167。後來一個月到了平衡期，最近控制飲食體重降到162 163了。