你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo

卷腹這個動作是比較針對腹直肌的訓練動作，大多數腹部做好的動作都需要頸部肌肉穩定住頭部的位置，但並不需要過多的用力，但是很多人在做腹部訓練時因為腹部肌肉很少運動，肌肉募集能力較弱，而下意識其他關節部位出現代償用力，手部拉動頸部向前，而頸部的肌肉也是很少運動的。

而且現代人的工作生活習慣使得多數人有肩頸的變形和肌張力不均勻，這時很有可能出現肌肉過早痠痛或壓迫不適，所以在做卷腹運動時，我們的手只需要輔助頭部保持與軀幹的聯動穩定關係就可以了，不要拉動向前，那麼怎麼做的？雙手握拳，手心略空，拇指放在太陽穴位置，兩肘合攏，保持頭部和軀幹的關係並維持，在卷腹時保持這個位置，使頭頸壓力減小，如果不會放鬆頭部，也可雙手交叉放置頭後，使頭部躺在雙臂上以支援頭部重量，這樣就可以在訓練中專注腹部肌肉運動了，當然訓練前還是建議衡量一下自己的訓練能力，如果腹部及頸部的肌肉都是很少運動，不是很會用力，建議找一個有經驗的教練做一些肌肉募集的訓練，為安全訓練打個基礎。