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1 # 感恩心幸福門
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2 # 微光7102
體重標準是每一個女生甚至每個人都想追求的目標，作者想知道如何從61斤減到50公斤，那我們一起來探討一下吧。 我個人認為想減體重首先要了解自己的體重和對自己的身體健康狀況有個詳細的瞭解。建議去一些正規的體檢機構做一次檢查，這樣才對下面的減重步驟是否適合你的健康情況心裡有個底，不致於因為不適量或者不適當的活動導致給你的健康帶來危險。因為現在很多健身房猝死的案例。（那都是因為沒有先對自己的身體做個評估而盲目減重）。對自己的身體情況有個徹底瞭解後，我們要遵循客觀規律，順著規律來做。我們需要做到以下幾點，1、飲食要規律，因為節食會降低人體的基礎代謝，其中早餐是啟用新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視。2，堅持運動，堅持運動的人的新陳代謝都比普通人高，消耗的熱量也多。3，我們要保證足夠的睡眠讓人體新陳代謝降低。4，堅持做足夠的有氧運動，力量訓練也是提高新陳代謝的最佳途徑，因為肌肉越多，我們需要消耗的熱量也就越多。5，多喝熱水，加快體內廢物的排出。6，補充足夠的蛋白質，這樣能提高代謝而使能量燃耗掉。 以上是我個人就怎麼從61公斤減到50公斤的一些看法。我堅信科學減重一定會達到預期目標而且身體也會越來越健康。
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3 # 槐序十二
飲食要清淡。每日餐食必須簡單清淡，少油少鹽，蔬菜水果肉類都要搭配著吃，不能過多，也不要太少，吃多了長肉，吃少了身體扛不住。
多吃蔬菜和低熱量水果，多喝水。每日都要吃水果，補充水分，促進消化，也要多喝水，早起一杯水疏通腸胃，睡前一杯水，早點入眠，白天也要多喝水，排毒養顏。
總之一句話，“管住嘴，邁開腿”，合理飲食，適量運動，便會瘦下來。
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4 # YLCR7
我是不到一個月從84KG瘦到了69KG，那是去年春節的時候，忙著剪片子結果發燒了，以2天掉5斤的速度下滑，因為發燒真的沒有什麼胃口，而且我還是燒了兩天才知道自己發燒了，所以就瘦了很多。後面過了幾天又拔智齒，兩側都拔了，結果只能和粥，肉都咬不了，就又瘦了很多，一直持續到了69KG，現在我就是69KG。
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5 # 盛京夜跑者
你好我是從74公斤減到62公斤的，我採取的方式是不節食，通過運動的方式進行減肥。在18年的3月份開始跑步加核心力量，堅持了5個月。幾乎每天都跑五公里加30俯臥30仰臥。加50個深蹲。跑步的配速從八分多到配速五分多，然後2018還參加了馬拉松。跑了半程馬拉松。減下來感覺整個人都輕鬆了。擁有了自信！
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6 # 庭州悄然君
個人認為減肥沒有捷徑，許多減肥都有不同程度的副作用，所以健康減肥，建議：
第一：管住嘴，邁開腿。看到美食七分飽，不要暴飲暴食，少食多餐，晚上儘量少吃，配合運動，瑜伽首選，減肥的同時又能塑形。
第二：有規律的生活習慣和飲食習慣。生活有自己的節湊，少看手機多看書，多出去戶外運動，按時吃飯，按時睡覺。
保持健康的愉悅的心情，自我管理，自我約束，祝你減肥成功，走路帶風。
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7 # 回不去的歲月55
我剛剛用四個月時間從123斤減到了95斤。減肥真的堪比美容。除了外表的變化很大，內臟脂肪也從11降到了6，心臟也恢復正常了。減肥前走幾米就喘，膝蓋就痛，醫生禁止我爬山，做運動，建議必須減肥。我做到了，現在正在保持中。為了遇見更美好的自己，加油！
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8 # 壞貓咪-愛吃魚
一個月前62，現在56啦，不要猛的節食，內分泌會失調，女生當心大姨媽紊亂，慢慢把飯量往下減，瘦肉、魚、蛋、奶、蔬菜，還是要有的，晚上不要不吃飯，餓出胃病得不償失。運動量一定跟上，跑步比走路消耗熱量多，各種拉伸，各種活動。
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9 # 健身星文
用以下方法可以瘦下來
每每在聊減肥這個話題時，都會先問一下對方，真心要減肥嗎？必須要減肥嗎？會為了減肥改變生活習慣嗎，如果答案是確定的，我們就說一下如何瘦下來
當消耗量＞攝入量時，自然而然就瘦下來了，以下方法就是做到消耗量＞攝入量
1，調整飲食：多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，早餐吃飽，中午8分飽，晚上7分飽。中間餓了還可以吃加餐，晚上7點後不要吃任何食物，如果可以，可以提到下午5點後不吃任何食物。
3，運動篇：每天快走慢跑交替進行1個小時即可。之前記得熱身，之後記得拉伸。適應了運動後，再加上無氧運動，無氧運動動作一定要標準，尤其是負重訓練，切記。
4，睡眠和喝水也同樣重要，充足的睡眠可以提升新陳代謝，日常消耗的多了，減肥就更快了。喝水要足量，除了提升新陳代謝，還可以排毒，面板也會美美噠。
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10 # 美猴王小熊喵
哈哈，我也是從61瘦到50的，最重要的就是管住嘴，不是不吃，是一定不能吃飽，覺得餓了就要吃，沒有餓的感覺了就不能再吃了。晚飯後一定一定什麼都不能吃了。我是什麼都吃，但是什麼都只吃一點。大概三個月就基本達到目標，慢慢的就形成習慣吃的比較少了。再最重要的一個是天天稱體重。每天有記錄
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首先，你不能恨自己，說什麼小肚腩，我都感受到您對它的不喜歡。您不能不喜歡自己的身體，無論是哪個部位，請您尊重它，絲毫的恨意都不能有。些許的，一會兒的，都不能有。這是第一步，要是能把這一點做到位，您成功了一大半。
其次，您要對自己表達謝意。要是我的理解，這種體重身高是完全可以接受的。你一定要接受自己的這個現實，然後對自己的健康快樂感到由衷的高興。好心情是您通往一切成功大門的鑰匙。記住，保持好心情，才有好事情。
第四步，去除一切負面的想法，錯誤的想法，什麼喝水也會發胖啊，吃什麼會長胖啊，我一直就很胖啊。都是錯的，都不要去想。還是第一點說的那一句，不能有負面的情緒。
第五點，堅信，想什麼來什麼，堅信自己一定能吸引來50公斤的身體。想象著自己已經實現了這個目標，保持最美好的心情接受這個現實。至誠說謝謝。這幾條，希望您能堅持訓練，一天天地堅持下去！一定會成功的。
只想50公斤，不想煩惱事情。