每個人體質不一樣，有一種說法叫頂窩長 就是說有的人懷孕特能吃！還有就是有的人不能吃，因為妊娠反應嚴重，吃一點都要吐，甚至喝口水都要吐出來

整個孕期的體重增長大約在10-15公斤為宜，孕前身材就比較圓潤的話，漲5-7公斤足矣。

1)飲食方面

孕期營養貴在平衡合理，並非是吃得越多越好，吃得胖並不等於健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早透過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，並杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意，飲食並非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。

2)常稱體重

孕婦應該常稱體重，以便隨時觀察自己的體重變化，及時糾正不良習慣，科學地控制好體重。

3)適當活動

孕婦在醫生指導下進行適度的運動，既可預防肥胖又有利於母子健康。慢走、瑜伽等都是適合孕婦的運動方式。

可以吃瘦肉、魚蝦之類的優質蛋白，飲食清淡，切記吃高脂肪、甜度大的食物，不僅不利於健康，也會長胖。吃完飯後也可以和家裡人出去走走，有助於消食喲！

這個真的是我孕期一直在考慮的問題，因為我職業的緣故對身材有要求，所以我就很怕孕期體重增長太快之後減不下來，但又怕太忌口肚子裡寶寶的營養跟不上，很是苦惱。後來我發現了一款很讓人安心的營養品，就是愛樂維複合維生素！它裡面有鈣、鐵、鋅等18種營養素，還有備孕和孕期都很重要的葉酸，所需的營養一次到位，真的是很好的解決辦法，這應該就是傳說中的長胎不長肉吧哈哈！最好也要堅持適度的鍛鍊，這樣對胎寶寶和孕媽都十分有好處，不僅可以增加孕媽的身體素質，而且日後分娩也會更輕鬆~多多關注自己和寶貝的身體情況哦！

懷孕期間一定要少吃多餐，多吃些新鮮的蔬菜水果補充比較好哈。如果怕營養跟不上可以吃愛樂維補充呢，科學配比的的複合維生素，在某寶上就可以買！

可以吃瘦肉、魚蝦之類的優質蛋白，飲食清淡，切記吃高脂肪、甜度大的食物，不僅不利於健康，也會長胖。吃完飯後也可以和家裡人出去走走，有助於消食喲！

1⃣蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

2⃣採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了

3⃣把檸檬當作調味劑

為了使食物更加好吃而新增的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉，更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料，然後進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

4⃣多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構，少吃一些精米白麵，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

5⃣將晚餐時間提前，並堅持飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。

同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

6⃣每天堅持稱量體重，隨時調整

買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制體重。

其實在孕期一定要適度的控制自己的體重，以免過於肥胖，寶寶不僅吸取不到營養，反而會營養匱乏。因此在懷孕期間，孕媽媽們要了解一下什麼是該吃的補品，什麼是吃多了也沒什麼效果的雞肋。這樣才能幫助寶寶更好的發育生長。

最後祝各位寶媽合理控制飲食，合理控制體重！