首先來說，增加肌肉需要高熱量。必需要多吃。那莫吃多少就可以了呢！每公斤體重攝入50千卡熱量。例如一個男人，體重是70公斤，目標是增肌，那他每天的總熱量攝入就是70公斤*50千卡=3500千卡熱量。

給人體提供能量的營養素一共有三個，就是碳水化合物，蛋白質，脂肪。那麼就是要把總熱量平均分配給這三大營養素。分多少呢！碳水化合物佔60%，蛋白質佔20%，脂肪佔20%。再根據碳水化合物蛋白質脂肪分別的供能係數，算出分別吃多少克就可以了。

碳水化合物含量多的食物面，米，紅薯，玉米等主食，還有水果飲料。

蛋白質含量高的食物是肉類，蛋類，奶類，豆類，還可以選擇運動營養補給，例如乳清蛋白質粉等。

脂肪儘量選擇植物性的，堅果和魚類的脂肪都是優質的選擇。

增肌需要高熱量，只要能夠合理的安排運動和飲食，增肌指日可待！

真的巨討厭那些專業人士的貼上複製，都是一些網上可以查到的問題，其實想要減肥比較簡單，如果單純的減脂就是少吃容易轉換成脂肪的食物，少吃，網上有自己查，完了自己篩選，增肌的話先付出行動，再堅持下來，之後在研究飲食吧！先走第一步，後面的慢慢來。