富含蛋白質和微量元素的食物很多的

含蛋白質食物：一類是奶、畜肉，禽肉，蛋類、魚、蝦等動物蛋白，另一類是大豆、黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、杏仁等乾果類也富含植物蛋白哦

富含白蛋白的食物:

1.乳類:牛奶、羊奶、馬奶等；

2.肉類:牛、羊、豬、狗肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴿子等；

3.蛋類:雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;

4.魚類:魚、蝦、蟹、海參等；

5.豆類：黃豆、青豆和黑豆等，黃豆的營養價值最高

6.乾果類：花生、開心果、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

注意：人體對蛋白質的需要不僅取決於蛋白質的含量，而且還取決於蛋白質中所含必需氨基酸的種類及比例。其中動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要。

常見的有雞蛋 魚肉 豆類

可以早飯煮一個雞蛋 晚上下班熬點鯽魚湯喝 煮粥的時候放些豆子即可～

富含蛋白質的食物有很多，基本分為兩大類植物蛋白質和動物蛋白質。

動物蛋白支富含微量的礦物質，可以讓人提供容易吸收，而植物蛋白質富含更多的維生素，補充人體的基本需求，也是素食者維持熱量的基礎。