1、整體原則：中醫基礎理論對養生方面講究“天人合一”，也就是說我們的作息時間要順應大自然的變化。比如說：日出而作、日落而息，天冷新增衣物，天熱減少衣物。就好比農作物的生長規律“春生、夏長、秋收、冬藏”，春天萌生，夏天滋長，秋天收穫，冬天儲藏。老年人一般早上睡不著，可以適當早起，喝一杯溫水後外出晨練，晨練回來喝點粥可以養胃，白天做些自己感興趣的事情，晚上泡泡熱水腳，早點休息。
2、個體調整：每個人都有自己的生物鐘，不必照著他人的樣子去做，張三早上5點起，自己還非常困想再睡一會兒，也就沒必要跟著也5點起。睡到自然醒，讓生物鐘叫醒就好。人和自然的和諧統一，順其自然很重要。
總的來說，題主問到“老年人應怎樣安排作息時間”，我個人認為沒有精確到幾點幾分要做什麼的必要。老年人退休後時間比較充裕，可以把心態放平和。研究一些養生方面的知識，比如：食療、太極拳、太極劍、氣功。練習書法繪畫，養養花鳥，可以陶冶情操。生活中至少有一件事，這件事是自己每天睜開眼想去做的，而且是很願意去做的，做完讓自己心情很舒暢的。有點良好的愛好追求打發打發時間就好。
1、整體原則：中醫基礎理論對養生方面講究“天人合一”，也就是說我們的作息時間要順應大自然的變化。比如說：日出而作、日落而息，天冷新增衣物，天熱減少衣物。就好比農作物的生長規律“春生、夏長、秋收、冬藏”，春天萌生，夏天滋長，秋天收穫，冬天儲藏。老年人一般早上睡不著，可以適當早起，喝一杯溫水後外出晨練，晨練回來喝點粥可以養胃，白天做些自己感興趣的事情，晚上泡泡熱水腳，早點休息。
2、個體調整：每個人都有自己的生物鐘，不必照著他人的樣子去做，張三早上5點起，自己還非常困想再睡一會兒，也就沒必要跟著也5點起。睡到自然醒，讓生物鐘叫醒就好。人和自然的和諧統一，順其自然很重要。
總的來說，題主問到“老年人應怎樣安排作息時間”，我個人認為沒有精確到幾點幾分要做什麼的必要。老年人退休後時間比較充裕，可以把心態放平和。研究一些養生方面的知識，比如：食療、太極拳、太極劍、氣功。練習書法繪畫，養養花鳥，可以陶冶情操。生活中至少有一件事，這件事是自己每天睜開眼想去做的，而且是很願意去做的，做完讓自己心情很舒暢的。有點良好的愛好追求打發打發時間就好。