嚴格意義講，人魚線不是練出來而是瘦出來的，體脂降下來腹肌也有了。建議飲食運動兩方面著手。飲食儘量清淡，高蛋白飲食為主，蛋白質，碳水化合物，脂肪按5:3:2攝入，戒除零食，油炸食品，奶油類，加工類食品。運動無氧有氧相結合，多做複合型全身力量訓練，尤其下肢訓練更關鍵，配合跑步機快走或動感單車。建議45-60分鐘無氧，30-45分鐘有氧，一週5-6次！。

健身房裡用腹肌輪能鍛鍊腹肌。但是一定要配合有氧運動，同時燃燒脂肪，才可以達到更好的效果。或者直接配合仰臥起坐練腹肌即可。

1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。

2〕腹肌運動(仰臥起坐)。

腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。

要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。