在回答問題前，先說下我脖子一直也不太舒服，我覺得應該運動，就經常轉轉脖子，結果咯咯響，還有摩擦的聲音，並且運動會更嚴重，有時候連帶肩膀也挺酸。

去醫院看， 醫生說考慮是頸椎病引起的，1.可以考慮用中醫的療法來治療。透過綜合運用手法推拿按摩、頸椎牽引和物理療法，有效緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，鬆解神經根及軟組織粘連來緩解症狀，最終治癒頸椎病。您平時要注意養成良好的習慣，不要長時間坐在電腦或者電視前面保持一個姿勢，經常做頭頸肩的運動，讓頸椎得到鍛鍊和放鬆。

2.建議按摩、熱敷，也可選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果.

最後我還是建議你去醫院看看。畢竟身體是革命的本錢，很多時候答友的回答只是參考。

首先要端正身體姿勢，避免低頭，避免枕頭太高太軟，避免長時間對著電腦手機，定時改變姿勢，在工作學習的時候，每半個小時到一個小時活動頸部，向遠處眺望，做些頸部保健操，平時可以游泳、打羽毛球之類的體育運動鍛鍊。加強保暖區域性熱敷，輕柔按摩，可以理療、針灸、刮痧，都可以有效的緩解脖子發酸的感覺。口服消炎鎮痛藥物雙氯芬酸鈉。