人在處於恐慌時心裡會著急緊張心慌，我也遇到過這樣的情況，我想最好的辦法就是把心放平靜，讓自己首先靜下來，然後多想想美好的事情，天下的事，除了生死一切都小事，凡事都要向Sunny的一面去看，多和別人聊聊天，不要自己一個人亂想，同時可以給自己找一些喜歡的事情去做，分一些心，這樣就可以緩解一下緊張的情緒，平靜下來！

從事這麼久的心理工作，你的這個問題比較犀利，我告訴你件事，你聽下，很多的家長為了教育好自己的孩子，學習很多親子方面的方式方法，許多還都是花巨資學來的，可面對孩子問題時，剛開始先給孩子按照學到的方法處理，可如果沒有效果的話，許多家長又會情緒爆發，當家長情緒恢復後，又開始後悔，他知道情緒失控爆發後造成的傷害，在孩子心中很難消除，可家長很無奈，學了那麼多，為什麼等遇到問題的時候還是控制不住自己的情緒。

這就是情緒管控能力造成的，如果你懂得如何管控，擁有這個能力，那麼你不會發脾氣，如果你控制能力差，容易發脾氣，在你發脾氣的時候，別人說什麼都是不行的，只能等你情緒慢慢消退，根據人的能力，有人消退的快，有人慢，想要快速的讓憤怒、恐慌平靜下來，除非你身邊有類似我這種心理工作者，兩句話把你引匯出來，否則靠自己，大多都是不可能的。