體脂率的降低速度收到多種因素影響 比如 最大的影響因素是基因 基因決定一切 其次是控制飲食 最後是運動方式的影響

這是男女體脂率的對照表 根據表格可以大致的檢測一下自己的體脂率 男性正常體脂率在15個百分比左右 女性正常體脂率在20個左右 高於這個資料 說明自己的體脂率有點偏高了 要想好身材就有必要刷脂了

八天能刷掉多少脂肪 這個沒法總資料去表示 我說過 受多種原因影響 另外 我想說的是 刷脂是一個過程 不能用天數去衡量 運動應該成為我們的生活態度 而不是累贅 我們應該學會享受運動 運動後的好處有多美 只有運動的人能體會到

下面我來說下如何快速刷脂

第一 控制好飲食 少吃脂肪類高的食品 多吃蛋白質含量高的食物 多吃蔬菜和水果 晚上不吃主食或者少吃 以玉米 土豆 紅薯代替主食米和麵

第二 力量訓練配合有氧運動 時間分配上力量訓練佔到百分之三十 有氧運動佔百分之七十 有氧運動的時間不應該少於30分鐘 心率要達到刷脂心率

最後就是要有充足的睡眠 最好不低於8小時 堅持下來 每週四到五次的訓練頻率 相信不久的將來一定會瘦下來