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  • 1 # 杜老師非藥物治療失眠

    你好,本來睡眠可以緩解疲勞,放鬆身心!

    可是你卻在睡夢中也感覺到身心疲憊!

    啊,要注意:你的這樣感覺症狀也屬於一種睡眠障礙!

    當交感神經副交感神經不能夠協調運作時,紊亂了,睡眠網狀神經結構仍然處在緊繃狀態,即使睡著了,身體肌肉仍然沒有放鬆,睡夢中覺得很累,比如,咬牙、蹬腿、說夢話、盜汗等等,醒來覺得身心疲憊,精神不振!

    克服的辦法:

    第一、放鬆神經系統,特別是修復副交感神經,恢復舒緩睡眠網狀神經結構。比較通俗易學又有好效果的放鬆技術有:冥想放鬆、呼吸放鬆、肌肉漸進式放鬆等等。

    第二、催眠放鬆治療,核心療法是暗示想像技術,在催眠師的誘導幫助下,自己慢慢進入催眠狀態,然後再去專注於一個核心的觀念信念。比如,我完全放鬆睡的香甜,噢,我進入了一個舒緩境地,任何壓力緊張都消散了等等。

    第三、反催眠,就是與自己的想法解離,特別是放掉困擾自己的負面想法,讓頭腦清空,增強專注力,只專注正面的積極想法,身心處於一種舒緩狀態。

    常言道,騎馬坐轎不如睡覺,願所有的朋友都能夠睡個好覺,睡得香甜舒服!

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