仰臥起坐的時代已經過去了，平板支撐更適合初學者。因其鍛鍊強度適合，且不受時間地點限制鍛鍊腹肌強化核心力量！

平板支撐是肌肉等長收縮訓練，也就是靜力性訓練。在動作過程當中，從頭到腳一條直線保持剛性（平板的意義），維持動作的關鍵點在於腰腹核心力量的支撐。

訓練注意的要點在於腹部核心力量的全程繃緊發力，不要出現塌腰或者撅屁股的情況，因為這會對於腰椎產生不必要的壓力。

每次訓練3-6組，每組堅持到動作變形為止，剛開始每週2-3次即可。隨著個人能力提高，提高訓練頻率和強度。

當標準的平板支撐無壓力堅持2分鐘以上時，訓練仰臥舉腿繼續提高自己，動態訓練對於肌肉強化更棒。每次訓練4-8組，每組10-30次，隔天訓練即可。

注意循序漸進是初學者訓練的關鍵，才可以不斷提高核心力量鍛鍊腹肌。再配合適當減脂就可以讓腹肌又有力又有型哈~

健身房裡,先提高整體力量再追求腹肌.臥推、深蹲、硬拉至少超過自重80%的重量,正手自重引體向上能做10個以上,再針對性加強核心,練腹才高效.

自重訓練的話,只要搭配合理飲食,腹肌怎麼練都會有