一.每天要休息好，充足的睡眠良才能保證有好的新陳代謝，這是基礎。這就是為何年輕人更容易比老年人減肥容易見效的原因，所以說上了年紀的人一定要注意休息。

二.堅持鍛鍊，鍛鍊分2種，一種是有氧運動，通俗來說就是比較激烈的運動，比如拳擊，散打，這種運動的效果是讓你的肥肉變肌肉。另一種就是無氧運動，通俗點就是慢動作，比如慢跑，游泳，瑜伽等，這種鍛鍊能讓你身材變苗條。記住鍛鍊的關鍵是長時間，因為從科學的角度上來說前面有食物轉化為能量熱量，中間有葡萄糖等相關物質轉化為能量熱量，到最後才是脂肪轉化，所以說短暫的運動根本就沒有起到減肥的作用。

三.少吃，有以下幾個技巧，一，餓的時候才吃不餓的時候千萬別吃。二.少吃多餐，就算餓的時候也不要一下子吃巨量的食物，食物可以慢慢分多次吃。三.儘量食用熱量較少的綠色食物，蔬菜瓜果，雞蛋，牛奶等。

四.天生實在胃大等特殊的人或者已經太胖動不了的，只能去醫院就診，建議大家要麼就去大醫院，要麼就去國外的好醫院，畢竟大醫院的技術是真的好風險低。