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1 # 使用者9696574071980
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2 # L813625
加上按摩霜按摩，這樣子可以瘦，而且不會很辛苦，一邊追劇，一邊瘦，簡直不要太好
側躺後單腿向上抬，下落不著地，每側做20～ 30個
臀抬，腿部彎曲躺下，大腿臀部發力，抬起再放下，做20～30個
側臥抬腿，右腿放左腿前，左腿向上抬，每條腿15～20個
腳踏腳踏車，雙腿像騎腳踏車一樣做40～50個
坐姿前屈，雙腳腳掌相對，雙膝蓋向下壓貼近地面，身體可以筆直向下壓，
1.平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放於床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏腳踏車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。
2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反覆15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。
3.躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態，保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重複該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液迴圈，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。