你好，先生。因為不知道你更具體的相關資訊，比如身高和體重，還有你節食還是什麼？我本人覺得你吃太少了，長期下來營養不良，給身體健康帶來負擔，希望你有耐心看完我精心為你手打原創回答，祝你越吃越健康，謝謝。所以本人只能大概說下曾經再國外學過的營養學相關知識。

1.是根據自身卡路里需求範圍內獲取足夠的營養，不要吃反式脂肪、高膽固醇，重糖重鹽的食物

2.體重管理，不用一下子吃很少，節食長期對身體不好，少吃多餐，就是一樣的食物量可以一天吃五頓。

3.多參加體育運動，你可能會說我一天上班好累的，每天抽半小時散散步也算運動了，長期下來對降低心血管疾病有好處。

4.選擇正確又自己能接受的食物去吃

比如水果、蔬菜、五穀雜糧、低脂或無脂奶製品，這些食物強烈推薦你晚上吃，但是也要注意食用量。

比如你一天需要2000卡路里的食物，那麼你今天可以吃的食物如下僅供參考：

所以你說的晚上喝杯奶可以的，但是要喝夠750克的奶哦，其他東西白天也要吃足夠了

5.管理好脂肪的食用和消耗

脂肪是健康身體的必需品，要多吃好脂肪，比如魚類，堅果類，植物油

這就意味著你一天2000卡路里，脂肪你需要攝入400-700克這樣

6避免食用太多的碳水化合物

不要吃太多粳米，雖然好吃但是裡面糖分多容易造成齲齒，多選擇五穀雜糧食用

7.要控制好鹽分攝入

8.減少飲酒比例，小酌即可

圖片是傳統健康的亞洲人食用指南

男性20-50歲是家裡頂樑柱，上有老下有小，晚飯營養不足、吃不好必然導致工作、生活（含夫妻生活）等受影響，因此晚飯重在精，而不在量，不適合吃的太葷（不易消化），條件允許可以吃些海魚、蝦及其它水產品，牛奶還是要搭配著喝。

一個成年男性晩上吃多少合適，如果是出賣勞動力養活自已的，別說稀飯蘋果之類的點心，少於兩大碗白米飯都手腳發軟。如果用勞動力養活一家人的，那就更不用說，這類人是“人是鐵飯是鋼“的最好證明。至於養生類和健美類人群，吃多少就不點評了。

作為一個成年男性，對於晚上吃多少真的是要分場合分情況的。

①我今年31歲，日常一家三口居多，兒子還小不會走路，老婆不吃的東西比較多，加上我第二天會帶飯去公司，所以前一晚的反差決定了我第二天中午的飯菜“質量”。

正是因為帶飯的緣故，第一天晚上會做得比較豐盛，吃得也會比較多。

②其他情況也就更多了，例如，業務應酬一般也是晚上，親朋聚會也是晚上居多，週末休息也是晚上做飯比較豐盛。我們這老家基本以晚飯“為尊”，我這個成年男性晚上就吃得很多了，加上我睡前還會吃點零食。。。哎我的肚子。

綜合來說，不忌口，不挑食，按時吃飯，不暴飲暴食。人活著就是為了開心，該吃吃。對於想減肥的朋友，晚上倒是可以用點水果或者代餐代替，但還是貴于堅持。

成年男性晚上吃多少合適？

看你的體重及勞動力和機體代謝率。

體重代謝正常，重體力勞動應正常飲食。

體重超重，輕體力勞動，飲食應食量減少。

一杯牛奶，一個煮熟的雞蛋，一個蘋果，不知道是不是在減肥？一杯牛奶不知是全脂還是脫脂的。這套餐在早上吃比較合適。

多吃蔬菜水果以及高蛋白低脂肪食物為佳。

通常情況下不得不承認成年人男生食量非常大，男生每頓飯得話,兩碗飯歸屬於一切正常，有的那時候每日耗費的精力大某些，吃的就大量了，吃兩碗半到兩碗都是有可能的，期內多天賦加點蔬菜水果或是是豬瘦肉，多飲水都是能夠的，不必吃的過撐，不然不利消化吸收和消化吸收的。

一般我們講究一日三餐，嗯，吃飯的話，早上要燒豬五要薄，晚上要有早上早餐必須吃不吃，你幹工作什麼的也沒有精力中午飯必須吃飽，因為中午就是人一天當初幹活最累的時候多吃點飯有精神幹活，晚上的話就不用吃太多吧，

從健康養生的角度看，應該吃到7成飽就可以了，既能有益健康又能減輕胃的負擔。尚若再多吃點也無方，但長期的多吃，就會增加自己的負擔，不利於養生長壽的健康。

實際上，咱們中中國人的晚餐很豐富，而且是習慣晚上聚會，進行大魚大肉的招待。特別是現在的年輕人，就是晚上才有時間與同事或朋友聚會。因此說，無論什麼方法聚會可以，都儘可能的少肉多菜，吃到7～8成就可以了。

一般晚飯不建議吃大量的油脂食品和肉類，以蔬菜等清淡飲食為主，碳水化合物也不宜多吃，可以吃一小碗燕麥，小米，全麥等粗糧粥。總體飯裡七分飽就可以了，不要吃的太飽，會影響胃部吸收導致睡眠質量下降。吃完飯四十分鐘後可以適當的散步或者小幅度的運動。

成年男子每天晚上，一個饅頭一小碗稀飯，宜清淡，或者喝一包奶就就可以啦，油炸食品，辛辣刺激性食物少吃，保持自己身體健康