迷人美腿

想要快速瘦腿，答案很簡單，先減脂，腿自然就瘦了，你說的快速瘦基本是不可能的。誰都不是一天吃成胖子的，所以瘦身，尤其還要瘦區域性，這是沒有捷徑可走的。當然，我們可以在努力減脂的前提下進行腿部肌肉的訓練，讓肌肉更加緊實，這樣在視覺效果上能起到“瘦”的效果。另外，可以搭配飲食。有些人的腿，尤其是小腿是水腫型，而不是真正的粗！那麼我們可以吃一些去水腫的食物，例如紅豆、綠豆、薏米、冬瓜、白菜等都非常適合。還有，很多人走路姿勢其實不對，或者骨盆前傾，讓腿部代償發力，這樣也會讓腿變得“粗壯”，只有平時注意自己的走路、跑步的姿態正確，腿部才會越走越瘦哦！

可以下載一個健身app，就比如說keep或者是火辣健身，上面有瘦腿的運動教程。最主要還是靠自律，形成規律的運動。

其實瘦身沒有隻瘦某個部位的方法，如果全身體重瘦下腿自然也就會變瘦的，而像跑步、跳操等有氧運動是可以達到全身燃脂效果的，當然，每天堅持腿部拉昇或靠牆腿部倒立，確實能起到消除水腫美腿部線條的作用，從而達到腿部慢慢變瘦的視覺，但是需要堅持。

仰躺坐登車運動，據說很有效的，要堅持！ 瘦小腿嘛，有個模特教我的，平時在家沒事就掂著腳走路，提升腿部肌肉，會使小腿變得勻稱仟細，但也貴在堅持，試試把。 另外，原來我練瑜伽的時候腿部受的很明顯，你也可以試試。 準你健康美麗！

懶人的辦法來了！！每天在平躺時，將腳尖向上勾，保持3分鐘，重複數次即可瘦小腿！大腿則在平躺時做空中蹬車，時間和次數自己掌握，要到大腿發熱哦！

不知道你所說的快速是多快，我從去年的十月十二號，到過年從137.4減到109從過了年到現在，沒記過嘴現在112，過幾天出去打工了又開始減，我的方法就是健康減肥，多吃五穀雜糧，想要看我怎麼減肥的可以關注我，過幾天我會每天更新視訊，告訴大家我每天吃什麼怎麼吃。下面付兩張現在的照片。

我個人經驗分享，腿部脂肪減少非常需要臀位線能夠拉高，提高視覺比例。真正的美腿應該是有著肌肉線條美的。如果想快速瘦腿還是需要力量和拉伸一起結合非常關鍵，才完美達到想要的效果。還有就是，在運動時腿部肌肉處於緊張的狀態，我們需要做一些拉伸是可以舒緩肌肉，最大效果的拉長腿部，助於塑造更好的腿部線條。

下面附GIF圖，每個動作1分鐘。

希望可以幫助到你[耶]

關於減肥，沒有什麼快速，區域性針對的辦法。只能通過全身的減脂運動來進行減肥，沒有任何一種減脂運動是針對人身體的哪一部位的。所以，凡是告訴什麼什麼運動可以快速減哪部位，要麼是不懂健身的，要麼是想騙你錢的人。最後祝你早日瘦腿成功。

腿部肌肉平時減脂肪困難，因為用到腿部肌肉動作少！你可以練習深蹲，分組練習！每天都做，效果不錯！還可以蛙跳，這個比較累！但是效果不錯！還有每天三組100米衝刺，這個更累，效果最快的！加油，堅持才可以！

合理控制飲食，再做一些瘦腿運動。我就屬於腿比較粗的那種，而且還是肌肉腿。我之前堅持打卡做瘦腿運動不太到兩個周，腿圍瘦了一釐米左右。感覺我做的那些瘦腿運動還真蠻有用的。然後我中途斷了一個月吧，現在又重新開始打卡了。瘦腿這種事兒吧，貴在堅持！我之前釋出了一個瘦腿視訊，還有一個腿部拉伸的視訊，有需要的話可以參考一下。我也不是什麼專業人士，就是自己打卡鍛鍊而已[大笑][大笑][大笑][大笑]

需要減脂，減脂運動時多讓腿部肌肉參與，同時也要做腿臀部塑型訓練。以下訓練計劃，可供參考

熱身10分鐘

後撤步蹲 左右各10-15次

以上6個動作迴圈做，做3-5個迴圈，時間大約45分鐘為宜，之後做有氧訓練30-40分鐘，可以選擇慢跑，騎單車，游泳。訓練完一點要做15分鐘充分的拉伸和放鬆。每週安排3-5次鍛鍊，隨著運動能力提升可以慢慢增加訓練強度。另外飲食方面要營養均衡，一日三餐，低碳水，高蛋白，適量蔬菜，減少熱量的攝入。身體變化需要一個過程，要循序漸進慢慢來，不要著急，堅持下去，一定能得到理想的身材