細細算來我也跑步有一年時間了，我把我的跑步經驗分享給大家吧。

首先還是要買一套差不多的裝備，我個人認為對於自由跑者，且跑量不超過每天五六公里的人，至少買一雙跑步鞋，而且專業跑鞋最好，可以有效增加緩衝，減少對膝蓋的壓力。另外買一件差不多的運動褲或者褲衩，舒適即可。最好買一對護膝，也是為了保護膝蓋。還要買一個小毛巾用於擦汗。對於上衣就可以自由選擇了。當然對於家裡有礦，或者跑量大的人，買專業裝備還是很好的選擇。純粹為了慢跑鍛鍊的人必須買的裝備還是跑鞋，護膝，這都是為了保護膝蓋應該採取的措施。

其次，如果沒跑過，即使身體好，也要必須循序漸進，不能一開始就幾公里幾公里的上量，讓身體有個逐漸適應的過程。否則很容易出現膝蓋受不了的問題。我是從一公里開始跑的，逐漸加大到二公里，三公里，目前每天跑五六公里。

第三，對於熱身環節，和跑完的拉伸環節必不可少，這也是給身體一個適應的過程，從平靜到興奮，到消退的過程。另外跑步的姿勢非常重要，大家可以從網上搜搜，這裡就不多贅述了。如此才能達到鍛鍊的目的。

第四，重點提醒，如果是身體因為要適應跑步，出現的痠痛，正常反應，隨著身體耐受力增加會逐步消失。但是如果因為強度大，造成損傷，出現痠疼現象，就是運動過量，這時要暫停跑步，比如出現膝蓋疼，我建議到醫院檢查，如果有問題等好了後再跑，如果沒問題，可以繼續跑步，此時可以隔天或隔兩天跑一次。去醫院檢查至少做到心中有數。

最後也建議大家找個好的環境跑步，我們為了鍛鍊身體，放鬆壓力嘛。例如我每天開車到海邊跑步，吹著海風，看著大海，聽著潮音，可以徹底放飛自我。圖片中的邊牧是我的寵物，是每天陪伴我跑步的夥伴。

如果痠痛不是特別嚴重 就可以繼續堅持跑步 運動初期正常現象 運動前後一定做好拉伸 很重要 但如果痠痛很厲害 說明你長時間不運動 偶爾運動的太過激烈 身體負擔突然變大 可以先緩解兩天 但不要時間過長 否則又前功盡棄了 之後循序漸進的做運動 慢慢的就會改善了

長時間了不運動了，剛開始跑步肌肉痠痛是很正常的，可以繼續運動，肌肉痠痛你可以慢跑和減少運動量，一般一個星期就會適應，就可以正常運動了。注意：運動過程中肌肉痠痛可以繼續運動，但如果身體上感覺到不舒服就一定要停下來休息。

腿痠呢是身體的一個訊號，是告訴你不要超負荷執行，而且身體的血氧含量在減低，繼續跑呢是沒有問題的，但是呢還是要調節你的步頻節奏，還有呢就是調節好你的呼吸了。

遵循漸進，酸了痛了就停止，等恢復到沒感覺了繼續跑。你會發現慢慢就越跑越久，耐力越來越好。那些讓你咬牙使勁堅持跑的，就是站著說話不腰疼

跑步腿痠一般情況下是由於長時間缺少運動，突然之間進行了比較大的運動量導致乳酸堆積，造成小腿痠痛。跑步之後腿痠不可怕，可以繼續跑，但是每次跑完之後要做肌肉拉伸放鬆，按摩，這樣才不會導致乳酸堆積，更不容易造成腿痠，堅持跑幾天或者一週之後就不會再出現腿痠了！

可以繼續跑，而且必須繼續跑才能恢復，如看醫生一定要找運動專業醫院，像體院附屬醫院等。99%膝蓋痛都不用去看醫生，減量降速跑就行，一般一週後都會好的。跑一休一是所有健康跑友基本法則。我今年51年，跑步第5個年頭，目前跑量6000多公里，膝蓋痛在2015年剛開始跑步時經歷過，由於跑前40多年都沒有運動過，所以通過了一個多月慢跑，才將膝蓋痛恢復正常，這幾年我身邊上百名年輕跑友，膝蓋痛恢復跑一般是一週就好了。現在大家的膝蓋強度和健康度非一般人可以比。

那說明你平時鍛鍊的少，再加上你跑步的距離超出了你身體的承受範圍，一定要量力而行。我第一次跑的時候就是你說的那樣腰痠腿疼，第二天腿疼的不能走路，歇了幾天，在歇著的這些天進行核心鍛鍊，讓自己的腿部肌肉能有力量，過了疼得階段之後再跑步自己儘量適度的跑，不在意自己跑了多少公里，而且我是隔天跑步，這樣也能讓自己的身體有個過度，不是太疲憊。其實佛系跑步挺好的，做到適度！但是一定要堅持！

如果是大腿部的肌肉痠痛建議適當放慢速度，痠痛會有所緩解，可以繼續跑下去！如果是腿部關節出現不適建議休息！並找到專業的人員做調整！

個人分析如下，僅供參考：

腿痠存在以下三種原因：

原因1，活動超量，導致肌肉痠痛；

原因2，運動過於激烈處於無氧運動狀態；

原因3，其它疾病性原因引起的。

如果不是膝蓋痛疼，運動可以繼續，運動建議如下：

1、控制運動量，比如之前跑5公里，現在嘗試跑3公里，如果3公里還是如此再減量；

2、控制速度，比如之前8分鐘一公里，那麼降到10分鐘；