焦慮是一種情緒狀態，人生而有之，他是我們保持正常生活、人際、學習和工作的保護，是一種能量。保持適度的焦慮，能讓我們主動控制效率、進度，也能讓我們有良性的競爭意識。如果在學習上，完全不焦慮，那就有可能天天躺在床上吃著薯片追著劇，從而學習功能完全癱瘓掉。要知道，焦慮的反面不是放鬆，而是管理能量。就像電一樣，正常的電壓能讓各種電器被使用。如果沒有了電，電器無法使用。如果電壓過低或過高，又會損壞電器。

首先要進行有規律的作息。按照以前我們學習的時候那樣去作息就可以了，但是不建議大家為了中考特意提前睡覺，因為很可能你睡不著，並且特意提前上床睡覺還會給自己壓力。如果總是睡不著，可以準備一些舒緩的音樂，或者做一下冥想。第二，適當的進行戶外運動，像散步、慢跑、舒展運動等都是比較安全且有效的運動。但千萬不要參加那些劇烈奔跑、衝撞的對抗性運動，它不但消耗掉大量的體能，還可能會造成意外傷害。

如果壓力過大已經引起失眠，睡不著或醒過早可以試試以下方式：

1、深呼吸。先吸氣，慢慢的用力的深深的吸氣，知道你的肺裡面再也裝不下一點空氣，憋氣三到五秒鐘的時間，再慢慢地把氣撥出來，越慢越好，拖的時間越長越好，然後進行下一個回合。在整個過程中儘量讓自己呼吸的氣體多，儘量把過程放緩慢。

2、步驟一進行五六個迴圈，其實你在進行步驟一的過程中你的大腦基本上是一片空白，沒有想任何東西。停止步驟一，然後保持剛才的空白狀態，把自己的意念停留在自己的胳膊上，想象著自己的胳膊越來越輕，越來越輕，然後快要飄起來了，反覆在心理如此暗示自己。注意這個時候你的大腦意識是比較模糊的，反覆的暗示自己直到自己感覺到自己的胳膊越來越輕，真的似乎飄起來。

3、在你不斷的進行步驟二的過程中，你可能就不知不覺的進入睡眠狀態了，還有一個可能是你對方法掌握不熟練，你不但沒睡著，彷彿更加清醒。沒關係不要害怕，繼續回到步驟一進行深呼吸，儘量按照我所說的標準從頭再來一遍。如此反覆，直到你安然入睡。

好的心態是決定好成績的重要因素，考生合理的調整心態就會離奪魁更近一步！老沈在這裡預祝莘莘學子金榜題名！

壓力之下產生焦慮是情緒的本能反應。

面對壓力時，是往前衝，還是往後跑。那麼，焦慮也是保護的情緒。

如果對這個焦慮的情緒反應過度，沒有辦法回來，就會造成一些困擾，或是心理上的，或是生理上的。

就如面對中考這個壓力，馬上要對自己的學業完成階段性評量了，關係著我將要升學，成為一名高中生了。

那為什麼有的中考生面對壓力，從容而對，有的中考生在這樣的緊張狀態下出現一些問題呢？

緊張代表的意義是一種防備和挑戰，去面對未知的時候的一個準備。

這個要面對的未知，由於一些同學把它想得過於糟糕，我們專業上稱為災難化的想法。

災難化想法，就是指在沒有任何的參考資料下，擔心將來會發生可怕的事情。

就舉例中考這件事，想著自己如果考不好，就到不了好的高中讀書，就影響考大學，未來會怎樣、怎樣…，越想越好像是真的。

考生陷在這樣的負面想法中出不來，看不到未來，情緒長時間得不到平復，產生了對焦慮情緒的不適應，引起了失眠。

還有焦慮原因，是由於處在青春期，面臨巨大變化，無論是身體還是心理上的，有的拒絕成長，中考也意味著一道成長的分水嶺，要告別初中熟悉的學校、老師和同學，馬上到陌生的環境，面對陌生的同學這些因素等。

因此，如果家裡的考生，出現了焦慮情緒，家長要注意孩子的焦慮狀態，及時給予理解和寬容。如果再出現了身體上的反應，建議帶孩子去醫院找心理醫生就診。

祝考生們一切順利平安(ღ˘⌣˘ღ)

理論知識不想再囉嗦，直奔主題，解決問題最關鍵！

如果你是學生：

第一：不要怕考前失眠！失眠就失眠，沒影響！

科學實驗證明，在極度亢奮和特殊情況下，多天不睡覺持續工作不會對人產生大的影響，甚至有時候會因為亢奮等原因超常發揮，也就是說，你根本不用擔心今天的失眠會影響明天的考試！

第二：知道自己失眠或者焦慮的原因，暫時性避開這個包袱，乾點其他自己平時感興趣的事！

就是說，想辦法10分鐘，20分鐘不去想讓自己焦慮的事，在這個短暫時間裡，可以聽歌看書，打球，無傷害性發洩等等，反正努力讓自己忘掉暫時忘掉眼前的事，然後在冷靜平復內心以後，再去嘗試入眠！

第三：冷靜分析，考試其實不可怕，可怕的只是你不想見到你擔心的後果發生！但是你的失眠和焦慮對即將帶來的考試沒有任何作用！

大家都是聰明人，告訴自己，我為什麼要做一件對自己百害而無一利的事，我現在得焦慮和失眠對我只能有影響，不可能有大的提升作用，我要麼不睡覺繼續學習，要麼趕緊睡覺養足精神，明天再繼續努力。類似這種自我催眠10分鐘，可以有效緩解情況。

如果你是家長，把這條回答給孩子看一下！

切記切記，老子就是天下第一，門門出狀元！

學生之所以焦慮是因為對考試的未知和不可掌控才會出現焦慮。考前焦慮需要進一步做好目標管理、動機管理，時間管理。通過放鬆訓練、腹式呼吸、生物反饋訓練或催眠來進一步緩解焦慮情緒，從而達到睡眠質量的提升和穩定！

首先適度的緊張是非常正常的，不要因為考前這種焦慮和緊張而引發更大的心理不適。正常化這一個問題，你存在同學同樣也存在。其次，我們可以通過正面練習來接納這種情緒，並且去感受這種情緒給自己身體帶來的不同的變化。再者在每次考前和課前，我們可以提前三分鐘來進行考前的練習，一分鐘調整呼吸，一分鐘積極暗示，另一分鐘可以捂住耳朵，閉上眼睛來敲我們頭部枕骨的位置，這個也可以震天鼓，對我們投入考試調整狀態也非常積極明顯的作用，我在自己班上也會經常這樣進行練習。

首先，你要準備好一張紙和一支筆找到一個安靜的房間，把燈關掉，點蠟燭或者是檯燈，有一張書桌和椅子，馬上就可以開始了，注意，你一定要坐正，腰要挺直，背不要靠在椅子上，兩腳分開，實在的落在地上，好，現在開始尋找，自己在焦慮嗎？寫下來，焦慮兩個字，開始想一下，為什麼事在焦慮，列出來，有好多原因列好多原因，直到列不出來為止。第二步，開始逐項審視焦慮原因，看看這項如果失敗了會讓你怎麼樣，是不是就沒有機會改變了，如果你覺得還可以改變，那麼請列出方法，儘可能的多列點。然後又審視後面幾項，當你有了應對失敗的方法後，你就會信心倍增，壓力就會煙消雲散。

第二個辦法就是，你抽一點時間，爬上一座較高的山峰，居高臨下，看看遠處的山，樹，房子，小山，你會覺得一覽眾山小，是不是可以放下很多焦慮。

那說明你的壓力太大了，應該是父母給你的壓力，好好找父母談談叫他們不要給你太大的壓力。還有就是你應該沒有學好，怕考試考不出好成績，處於對結果的恐懼，所以你焦慮。所以你應該保持正常心態，正常發揮即可。

你好，你可以選擇進行放鬆訓練的練習，或者你可以去聽冥想的音訊入睡，進行呼吸訓練也是可以的。你也可以找一個信賴的人談一下，焦慮會降低。

總之，心態要好，面對中考只是一個很小的考試，我們還是要生活的。

每天睡前去做正念呼吸，只關注自己的呼吸，自己的念頭隨意。讓全身都放鬆下來。

如果需要傾訴，可以找我的。