第一、秋天和冬天的時候氣溫會逐漸的下降，那麼我們健身之前的熱身就很重要的了，秋天的時候熱身時間應該在十五分鐘左右，冬季以後就要增加到二十分鐘左右，這樣可以避免運動受傷。第二、秋季和冬季鍛鍊的時候，我們要注意身體的熱量，大家在鍛鍊的之前的半個小時的時候應該喝一些熱水，量不要太大，覺得身體發熱就可以了，這樣可以幫助熱身活動更加有效果。第三、秋季和冬季的時候人體本身就處於比較慵懶的情況，所以冬季的鍛鍊一定要有一個良好的運動心態，如果心態不正確的話，鍛鍊起來的效果就會減弱，這點大家一定要注意。第四、秋天和冬天最佳的戶外運動時間是下午四點半以後到晚上的八點左右，這時候的鍛鍊效果會最好，而且身體的細胞也是最佳的活躍期，適合大家進行健身鍛鍊，比其他時間更容易興奮。第五、我們在秋天和冬天進行鍛鍊的時候，也可以在鍛鍊之前吃一顆巧克力，這樣可以及時的提高身體的能量，鍛鍊完畢之後吃一顆巧克力也可以，主要是均衡身體的能量消耗。第六、秋季和冬季鍛鍊的時候，我們要注意自己的衣著，因為大量的鍛鍊之後身體必然會出汗，這時候我們需要有比較保暖的衣物保護身體，避免自己感冒，也可以避免身體冷熱交替帶來的肌肉損傷。