平板支撐屬於靜力性運動，相對有氧運動來說，消耗的熱量有限，而且長期堅持練習，確實會讓肌肉有耐受，造成肌肉無法再有新的變化。身體也就沒有新的變化。

如果想要減小肚腩，最好是結合足夠的有氧運動。堅持平板支撐，會提高身體核心力量的穩定，提高小肌群的耐力和力量，對減肚腩也有一定效果，但是效果有限。不過肯定比不運動強太多。

再對比一下體脂率，男性在15-18，女性在17-20。

提問者鍛鍊的主要目的是想減脂，尤其是想減掉腹部脂肪，減脂主要靠調節飲食結構，運動和睡眠。飲食多吃粗糧，多吃含水量大的主食，主食按照442，433或者類似比例分配，多吃根莖類蔬菜。運動先熱身，再拉伸肌肉活動關節，器械熱身後再做器械鍛鍊，再吃拉伸肌肉活動關節，然後做45-60分鐘有氧，最好簡單拉伸，結束鍛鍊。減脂主要靠有氧鍛鍊。另外也可以用hiit和tabata代替部分有氧鍛鍊。

平板支撐主要鍛鍊腹橫肌，也有一定的減脂效果，但是肯定不讓做有氧鍛鍊效果好。平板支撐一般做4組，間隔不超過30秒，從30秒開始，逐步延長時間。