這問題木看懂

你到底是想說跑後體重減輕大？

還是說跑步減肥遇到了瓶頸？

跑後體重減輕很正常啊，7公里一般人慢跑40-60分鐘之間，這麼長的時間的有氧，水分大量流失再加上糖原和脂肪的消耗，體重降低正常

每天七公里不掉稱的話，說明兩個問題

第一，你的身體已經適應你這種消耗，你每天飲食攝入能量和運動以及自身代謝的能量基本平衡

第二，你需要打破這種平衡，增加運動量（跑的更快或者更遠）或者改善飲食

1.運動過後體重減輕1KG太正常了，因為人體百分之65%以上的組織成分是水，你運動就會消耗能量。

2.你運動遇到了瓶頸期，就是說你身體完全適應了你現在的運動強度，你不妨吧你的跑步配速，步頻，步幅發出來，讓大家給你一些建議。

3.不知道你跑步多久了，跑步減肥需要持之以恆，最少3個月以上，還需要控制飲食再配合力量訓練。

4.我們運動跑步就是為了良好的生活習慣，真沒有必要太注重目的，這樣很容易有挫敗感容易放棄，堅持下去你就會發現原來你也可以做到更好。