想要減肚腩，很簡單。一個飲食控制住，一個鍛鍊。

飲食的話，多吃蔬菜、粗糧、蛋白質含量高的食物，主食稍微少吃點，尤其是晚上，一定不要吃宵夜，八九點後最好別吃東西。

鍛鍊的話，多練練腹部。上腹部，下腹部，整個核心都得練。減肚腩，單獨做腹部訓練也是不夠的。減脂是沒有區域性減脂的，只是相對多練練腹部。可以在練完腹部的同時再去跑跑步，這樣效果更好。

首先，我們需要普及一個概念，減肥沒有區域性減肥的這樣一個概念，只有全身減肥的這樣一個概念，所以，如果你要減肚子，只有先把你全身的脂肪減下去了，這樣，你的肚子才會瘦下去

減肚腩不能區域性瘦肚子。

個人經歷，從一個胖小夥瘦下來

首先飲食習慣最重要3分練7分吃，吃是最重要得，早餐一定要吃，吃一些清淡得比如牛奶，粥，雞蛋…… 想減肥辣雞食品和油炸甜食儘量戒掉，熱量高的嚇人，儘可能吃水果蔬菜，個人很喜歡吃香蕉 西藍花之類的

運動方面要多做有氧運動，游泳和跳繩最佳，結合跑步和hit運動達到減脂效果，健身多做全身運動深蹲 硬拉 想練腹肌在額外單獨練卷腹和仰臥舉腿，網上有一個腹肌撕裂者真的超級有效做完明天包有效果。