對於產後媽媽來說，在進行運動訓練一定要注意！骨盤底肌修復是訓練前提！

骨盤底肌是底，底部有力才能承託盆腔器官。孕期由於負重加壓，盆底肌一直處於被拉長狀態。如果盆底肌鬆弛會導致以下現象

產後如果在盆底肌鬆弛直接進行兩種型別運動

一過度增加腹壓動作（卷腹 平板支撐 大重量器械訓練以及拳擊搏擊等）打噴嚏拎重物也是同理。

刨腹產人為切一刀，直接後果就是，腹壓被破壞（這也是刨腹產腰疼比例比順產高最直接原因） 人體腹腔記憶體在腹壓。腹壓可以維持核心和保護腰椎。刨宮產由於產生刀口，對腹部肌肉和腹壓產生雙重破壞。

二避免跑跳等跳躍性過多運動。產前鬆弛素分泌直到產後半年鬆弛素才會消失。

鬆弛素可以幫助孕婦順利分娩但是也會造成關節和韌帶鬆動。跑跳落地壓力大對盆底肌衝擊大加上關節松易受傷。

如果在產前沒有進行有針對性訓練，大多數人盆底肌都處於鬆弛狀態。

這個時候盲目進行高強度訓練會導致盤底肌鬆弛不可逆轉，盆底肌一旦鬆弛 產後漏尿甚至會導致子宮脫垂不可逆轉！