這兩個問題很簡單，做兩個計算題就可以知道。

1、每公里大約多少步？

每個人腿部的力量和個頭高矮不一樣，所以步數不一樣。

我在步行時步幅是80釐米，也就是0.8米。每公里是1000米，1000米÷0.8米/步=1250步。

步幅是個啥，是平均邁出每步的距離。

這個怎麼知道呢？一方面可以測量，走十歲求平均值。另一方面，下載運動軟體，上面有記錄。我的資料是從咕咚上面找到的。

2、每天走2小時是多少步？

我的步頻是117步/分鐘，兩小時是120分鐘，117步/分*120分=14040步。也就是說，按我的步子來走，兩個小時是14040步，當然這是一個大約的資料。

步頻是什麼，就是每分鐘走多少步。

運動軟體上面會有記錄，下載一個，運動的開啟，運動後結束，就可以看到記錄，上面的步數很準確。

供大家參考。

當下，全中國人民都在積極參與防控冠狀病毒疫情的戰鬥，人們普遍注重健身和鍛鍊，通過健身鍛鍊強身健體、提升自身免疫能力，這是每個人抗擊疫情的最強大武器。

對於當前形勢下的健身鍛鍊，提供三點建議。

第一、健步走是首選。

一般認為，有三大專案是平常人、平常態的健身專案，這就是游泳、交誼舞（含一般健身舞）和健步走。三個專案中，游泳又是最佳專案，交誼舞次之，健步走最後。

第二、堅持做到“三個四”。

健步走到底需要什麼指標和要求呢？原則上講，只要走就行，“開步大吉”；如果想達到一定的效果，就需要有一定的量來進行配合，但是這個又不絕對。

第一個四：走完40分鐘。這是起碼要求，一般的健步走可以是40分鐘到80分鐘，但是，最少是40分鐘。

第二個四：速度達到4公里/小時。這也是起碼速度，結合個人的具體情況，可以達到6—8公里/小時，但是不宜慢於4公里/小時。

第三個四：走足4公里。健步走可以達到6—8公里及以上，但是，最好不要少於4公里。

以上的“三個四”其實只是一個模糊概念，就是強調健步走的時間控制和力度控制，不必刻板教條，哪怕只達成其中一個“四”都行；在結合個人的興趣和狀態，有所增加或有所減少；以可接受為原則，以“中”喘氣、微出汗、可接受為界限。

現在的手機上都可以按上計步的APP，可以藉助這個工具大致上估算自己的運動量運動時程。

第三、講究實用不必攀比。

這一點需要注意，人與人之間的情況千差萬別，即便是同一個人，也可能與身體狀態、心情狀態、環境條件、人氣影響等等因素相關，資料只是微弱的一個參照指標，最為重要的是個人的志趣、興趣和感受，不必照搬教條簡單比照。

一公里，約1250步左右。依據個人身高和速度快慢稍有差異。

正常步距，約0.7--0.9米。

1 民間老百姓平常常說：“長十六、寬十五，不多不少整一畝”。意思是說，長十六步寬十五步，剛好一畝地。注意，古人這裡的一步是一自然步，即左腳邁出再到下一次左腳邁出為一步，按現在的演算法就是兩步（左腳一步右腳一步）。照這種演算法，計算下來，每步約0.833米。

2 本人身高1.76，平時喜歡沿家附近的河道散步或慢跑，偶爾也會記錄運動狀況，一般八公里的平均步幅約0.75米左右。華為運動手環計數。（後面的配圖為手APP實際截圖，看配速和平均速度可知平均步幅差異）

3 本人常在工地混，有時候做運動球場，測算大致面積和尺寸又碰巧遇到沒有帶量具的時候，計步數就成了我們最簡單直接打辦法。按我的步伐，一般十步為7.5米。N次的證明，測算下來的資料跟最後施工完成驗收後的實際資料差異不大。

部隊齊步走的要求是75釐米/步，120步/分鐘。一小時就是7200步，兩小時14400步，約11千米。個人單獨行走，步速略快，超過1.75米身高的步幅略大。

這和每個人的步幅有關係，走路時步子邁得大，相同距離的步數就少，步子邁得小，步數就多。比如我，每天早晨跑步十公里大約11000步，如果步幅小些，響應的步數就會增加。快走的標準是每公里10分鐘左右，最難不超過12分鐘。普通人2小時應該快走10公里以上，步數應該在12000～15000之間吧。

兩小時快走，手機記錄約一萬五千步，九公里多，深圳立新湖公園，九點六公里一圈所謂快走，二小時左右，一萬五千步。

古人早有定論：一步五尺(成年男性)，這裡的一步等於兩小步(兩腿各走一步)。一公里=lOOO米=3000市尺，即600步(1200小步)。

以六十歲以上的人正常的步伐一公里大約1500步，這是我幾年來實踐的，年輕人步伐大可能就少於此數了。快走兩小時應該有七八公里，那就是12000步左右吧！僅供參考。

從鍛練身體的角度來說，最好自己測量。因為“步”不是絕對公認的長度衡量標準。身高不同，跨出一步的尺寸是有差別的。姚明的一步，和現在挨批評的阿丘先生，一定也不會一樣。

根據大概推算，按成人腳步測量:三步兩米。一公里1000米除以2再乘3便是，大概|500步。(排除非正常人)。

我心臟不好，遵從心血管專家胡大一教授每日健步一萬步的建議。為了鍛鍊心肺功能，堅持了三年以上健步鍛鍊。以我的小米手環統計，我每公里的我步數是在1300到1350步之間，基本上我每週有五天健步，每次8公里，正好是我家街區繞兩圈，時速在6公里以上。

如果想從事健步鍛鍊，有三點建議：

1.認真做好走前走後的準備活動，特別是抻筋，腰腿足部分的抻筋，這很重要。

2.強度要徐循漸進，貴在堅持。

3.如果沒有專門的場地，健步建議在柏油路上走，不要在人行道走，易崴腳。另外與汽車相向而行 莫同向而行。

我身高1.72米，我每天堅持走12000步，一直大步流星的走.平汮每步0.7米，也就是說每天8.4千米，一公里多少步得跟據個人的身高腿長來決定，因人而異。

一般來說，1公里大約1400步左右。走兩小時的話，估計每公里平均大約11分鐘，總距離大約11公里，步數大約16000步左右。

我天天堅持徒步，一萬步應該是13華里，兩個小時能走一萬六千步，大約是二十華里多一點，換算成公里就是一個小時走五公里，每天堅持走倆小時應該是十公里。

一公里能走多少步？2小時能走多少步？這是兩個不同的概念和不同的計算方式。

我分別給你解答一下：

一，每個人由於個子高矮不同，而造成步幅不同。有的人一步幅約0.8米，而有些人的步幅只有0.65米。

用一公里（1000米）除以你自己的步幅，得出的結果就是你一公里走了多少步。

步幅的測算方法：劃定十米的距離，來回走幾趟。記住每趟走了多少步，用10米除以你的步數。得數就是步幅。將幾次走十米的步幅相加，再求平均值。就得知更精準的步幅。

二，2小時走多少步的計算，首先要求你"步速"的頻率要一致（不能忽快忽慢）。

在行走的途中，將手錶或計步器放於手上。每次只記十秒鐘，你走了多少步。可以反覆記幾次。知道了你十秒鐘平均走多少步後，那一個小時你能走多少步？不就出來了嘛！

三，一般"快步走"的頻率是：每秒走2步，十秒走20步。一分鐘走120步，一小時走7200步。兩個小時就是14400步！

但是我建議：如果是晨練的話，每天快步走不要超過一萬步。

也就是：每天"快步走"鍛鍊的時間不要超過1小時20分鐘，也就是一萬步左右。年令超過65歲的老人，每天最好快步鍛鍊在一小時之內。也就是不要超過八千步，主要是為了保護膝關節的安全。

希望你能聽從我這位"資深"健身教練的忠告……

注：

我三十多年前就是：健身教練、健美協會副秘書長、國家級健美裁判員。

要搞清一公里大約等於多少步，得先繞個彎子。

在中國的諺語中有句話“長十六、寬十五，不多不少整一畝”。什麼意思呢？就是說長十六步、寬十五步，這樣的一塊麵積是一畝大小。

過去，好多時候簡單的去測量土地的畝數，都是用“步”的方式。現在，我們可以計算一下：一畝地是660平方米，一步是多少米呢？16x乘以15x=1畝=660平方米，x的平方=2.75，求得數x=1.6585米，那麼一步就是1.6585米嗎？答案是對的！

有人會說不可能，誰能一步邁1.6米之多。一個人立正，假如以右腳先邁出去，這“一步”實際上在中國傳統計量長度上不叫“一步”，叫“一蹺”，當左腳再邁出去，這樣才叫“一步”。一步等於“兩蹺”。

而現在的人們，早已忘記了傳統，所以錯上加錯。每步大約為1.66米，一公里為1000米，不難算出，一公里大約為600步左右。所以說，其他人的答案都是錯的。

在不知不覺中，好多祖宗們留下來的東西都遺失了，心痛呀！

補：回答出來後，出現了好多意見相左的評論。現把民國元年（公元1912年）初版，民國18年（公元1929年）第十三版商務出版社出版的《新字典》後面的中外度量衡幣表拍給大家。這裡明白寫明一里等於360步，這樣500米/360步=1.389米/步，中國傳統計量單位裡，長度單位：一步≈1.389米。

【專業醫生為您做解答】

這個問題實際上類似於“每個人一天該吃多少飯就合適”一樣沒有統一的標準，上幼兒園的孩子與一個成人壯漢是沒法比的，人有高矮胖瘦、年齡差異和不同的身體狀況，如果選擇快走作為運動方式，走起來的速度肯定是不一樣的，一公里多少步就能走完也會因人而異常。但是，快走作為一種運動鍛鍊、增強體質、防治疾病的措施，要取得一定的效果，在速度上還是有一定要求的，只不過不是用一公里走多少步來衡量，該如何評判呢？

有益於身體的運動，是透過調動全身的組織器官增強生理活動來實現的，從大家所熟悉的幾個指標來看，主要表現在：

調節血糖預防高血糖的發生

運動是消耗能量的過程，而血糖是最主要的供能物質，但血糖要進入組織細胞中被利用，必須透過胰島細胞分泌的胰島素來運送。運動時體內的胰島素“忙”於運輸血糖而不會“閒置”。要知道胰島素還有一個作用是將血糖轉化成脂肪貯存起來，所以缺乏運動導致血糖過剩時，胰島素便會發揮轉化血糖的功能，使得脂肪水平大幅升高，轉化的脂肪沉積於內臟及皮下，便導致了肥胖的發生。

調節血脂預防高血脂的發生

運動時消耗的能量最主要由血糖來提供，但當血糖處於一定水平（正常水平）時，能量的供給將改由脂肪提供，以避免低血糖的發生。此時從食物中吸收的脂肪甚至平時貯存的脂肪便會被動用，脂肪的減少使得體重下降，避免了肥胖的發生。

調節血壓預防高血壓的發生

運動時心跳、呼吸都會加快，心率的加快增強了血液的泵出、促進了血液迴圈，同時刺激血管擴張以減小對血流的阻力，血管容積增大容納了更多的血液，承受的血流壓力即會下降；同時，運動時生理活動增強會產生大量的熱量，需要透過人體最大的散熱器官--皮肝發散出去，此時血液中的水分即會滲出面板表面，透過蒸發而帶走更多的熱量，血液中水分少了，總血容量也便少了，對血管的壓力減小了，血壓得到了更好的維持。

由此可見，運動對機體的多種代謝起著促進與調節作用，但要實現這樣的目的，運動必須達到一定的強度，這個強度可以用兩種方法來衡量：一是運動時的心率至少要達到（170-年齡）*80%；二是運動時必須出汗，至少後背要感覺發熱有微汗，且這樣的心率與狀態要至少維持30分鐘。

研究證實：達到上述要求的運動、每週至少進行5天、每次30分鐘，即會有上述的獲益。有糖尿病或是高血壓的人，因為治療的需要，每次運動時間可有所增加，便也以不超過1小時為宜。

綜上所述，快走運動的速度快慢和所走的距離並不是決定運動成效的主要因素，關鍵在於持續的時間以及運動過程中身體的狀態，不同的人根據自身身體狀況，只要能進行達到了上述要求的運動就達到了目的，而不必糾結於一公里走多少步、走了多少公里，長期堅持有效的運動才是重點。

一公里是1000米。每個人的跨步大小不太一樣所以步數也是不一樣的，如有人走所謂的四方步，這種四方步步幅是45釐米左右，1000米就是2223不左右，軍人受過訓練步幅是75釐米，1000米就是1334步，一般人步幅在65-70釐米之間，1000米就是1500步左右，同時步速也是不同的，每分鐘在80到120步之間，軍人是每分鐘120步加上每步75釐米一小時也就是5.1公里的前進速度。一般人一分鐘的步速也就是90步左右，按90步計算步幅在65-70釐米之間，不考慮勞累的情緒下恆定前進速度及步幅，每小時差不多3.6公里。兩個小時就是7.2公里。當然人是會累的，所以兩個小時一般不會走那麼多，6公里左右可能性比較大。

說起這個事我真的丈量過。那一年，生產隊合併，我是記工員。社員積肥挖草皮需要量方記工分的。我就親自做了一個一米長的三角尺，這個三角尺非常管用，只要按面積或方量記工分的，都能做到一目瞭然。那一天，到上莊(我是下莊的)我就利用三角尺丈量了上下莊的距離。按不緊不慢的步伐，三角尺向前每轉一下需要兩步，每步0.5米。我走了1000步，正好500米。所以，上莊與下莊的距離是0.5公里。照此推算你晨練，走一公里需要2000步左右是必需的。兩個小時快步走需要7200步。(按每秒一步計算的)

一公里1500步左右，兩小時快走步數因人而異。

這個問題我比較有切身感受，在疫情期間不能外出，小區外邊未正式通車的道路，沒有汽車、沒有行人，每天傍晚，我都會沿著道路走上一圈。

走的時候帶著運動手環和手機，我的速度還可以，一圈下來快的話40分鐘，稍微放鬆一點50分鐘左右，步數一般在6000多步，路程大概5公里。

根據資料一般一公里大概要走1500步左右，我5公里走了7000步不到，比一般人少一些，因為我一直堅持鍛鍊，所以步幅和速度都相對要高一些。

由此不難看出，一公里肯定要有1000多步，正常的範圍會在1500步左右。假如正常的速度走2個小時，應該2萬步不到。

快走的頻率也不會超過2萬步，路程也會在10公里左右，如果想知道自己2個小時能走多少步，有方法可以明確知曉，運動手環可以監測到步數，路程，心率等。一般智慧手機上也會有步數，在行走的過程中，攜帶手機也能知道自己的步數。

不過提問的人每天早上要走2小時，我有些質疑，如果還要每天工作的人，早上2小時寶貴的時間花在走路上完全沒有必要，也不見得時間越長，鍛鍊效果越好。

而如果退休後的人，也要花2小時去走路，同樣也不值得，退休後的人身體弱，每天高強度的疲勞，不一定對健康有好處。

我覺得如果快走一小時完全夠了，用不著設定那些目標，讓身體處在一種長期疲勞的狀態，反而適得其反，如果2小時的快走不覺得累，那為什麼不適當地慢跑起來呢？

跑起來，會更有效地鍛鍊到心肺功能，它的作用完全區別於快走，快走人還在舒適區，而慢跑就不同，它會讓你難受了，它使你心跳加速，大口喘氣，正是這樣，你鍛鍊才有效果。

如果不能跑，那選擇快走，我覺得1個小時完全夠了，運動要量力而行，並且要適合自己才好。