在戶外跑步很容易沒有遇到賣水的商店、商鋪。那麼身上是要備一點水的，因為在跑步的過程中，人體會有新陳代謝的加快，通過出汗，體內的水分會蒸發掉，電解質也會流失，所以可以帶一點水，可以帶一點純水，以及含有一定電解質的葡萄糖鹽水，或者是運動型的飲料等。

作為一個戶外愛好者，帶水視路程、天氣有關。儘量帶足夠的水，至少2-3L以上，有時候在路上碰見山泉水，可以補給一下，或者遇到農夫家，也可以補給，有時候也會遇到商店。

根據你的跑步行程，跑步距離來判定，比如跑步之前可以事先進行路線規劃，根據路線上的情況等，來判斷是否需要帶水瓶，以及帶多大容量的等等，建議長距離的戶外跑步還是需要帶一個水壺來補充水份。

本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第205天。5公里，10公里，半程馬拉松，，，都有跑過。分享幾點給你參考。

1，10公里以內極少帶水，跑前相應喝杯溫水。

2，10公里以上或氣溫太高跑完路過小商店買支常溫礦泉水。

3，跑步過程中要補充水分建議小口徑瓶裝水，小口抿一下就好。

4，日常飲食少糖少油少鹽，慢跑也不會感覺到口渴。