我是一個有著20年見煙齡的煙槍，但是抽菸讓我的身體健康受到很大的損害，所以在去年的時候我決心戒菸。我經過了三個階段才能夠成功戒菸，我就將我自己的戒菸經歷分享給你。

首先就是開始戒菸的頭兩個星期是最為辛苦的時候。因為這段時間你會無時無刻的想著抽菸，精神難以集中，尤其是當你需要加班的時候，甚至心情感覺到煩躁的時候就會想抽菸。這個時候如果你忍不住的話，那麼就代表著你戒菸失敗了。

其次就是你熬過了頭兩個禮拜之後，必須要有一定的自律能力。畢竟抽菸這麼久了，身邊都會結識到不少抽菸的朋友。在平時應酬或交流的時候，免不了別人會遞給你一兩支菸，這個時候你就需要有一定的自律能力。堅決的拒絕去抽，不然的話來者不拒，那麼你的前面的努力就等於白費了。

第三個階段就是在戒菸半年之後必須要持之以恆，這個時候我們的身體已經對煙味有一定的抵抗力，即聞到煙味你會感覺到不舒服，跟不抽菸的人的感覺是一樣的。這個時候我們就要遠離二手菸，長期在二手菸的環境之下。很容易讓我們的煙癮重新再來。

謝謝邀請，既然提問者已有決心戒菸，吸菸的害處自然是不必再多訴了，下面就把我十五年老菸民親身戒菸，並且在我的正確戒菸方法影響下身邊三位親人朋友成功戒菸的經歷分享給你吧！

我20歲開始抽菸，基本每天一包煙，煙癮大的時候，晚上十二點都要穿好衣服下樓去買菸，想想真是可笑。我記得很清楚，2015年10月20號，35歲的我徹底戒菸至今已經整整五年了！最大的感受是呼吸比吸菸時順暢多了，很少感冒了，不再咳嗽吐痰了，人的精神面貌也好了許多！其實之前有過很多次失敗的戒菸經歷，最長的一次戒了一個月還是復吸了，這一次能夠成功戒菸我自己都有點不相信，但是確實從生理和心理上都徹底戒掉了！

上乾貨，成功戒菸的祕訣就是這本書後面咱們簡單分析一下，為什麼這本書能讓你戒菸

1、儘量遠離吸菸場合，到一些無煙的環境，丟掉所有關於煙的東西！

2、培養自己的興趣愛好，這樣可以轉移注意力。

3、不要嘗試減少抽菸次數戒菸法，這個方法不僅無效，還會增加心癮！

4、煙癮來了，可以喝杯水，不斷心理暗示自己“抽菸百害無益”！

5、喝茶可以有效加快尼古丁的代謝速度！

6、戒斷期內，多參加體育活動，這樣可以轉移注意力，還能有益身體健康！

7、儘量少點接觸抽菸人士，或者別人給你煙時，可以身體不適為由，直接拒絕！

戒菸已經將近一個月，感覺良好！本人煙齡二十六年，由於所從事的職業主要是設計工作，腦力勞動較多，思路不清的時候習慣性地抽支菸理順一下思路，久而久之，煙量越來越大，最多的時候一天可達二包多！煙抽得多了，口腔發苦，發乾，氣短！其實早就想戒了，只是平時愛好較少，要戒了還有些戀戀不捨，所以一直也沒有真心地想去戒掉它。戒菸緣自偶然，現在想想也是必然！陪朋友去買藥，朋友隨便量了血壓，我說沒事我也量下，結果是高壓170低壓110！就這樣戒菸提到日程上來！但是煙癮較大，一是不能立馬就戒了，二是一次戒掉可能會影響身體中的平衡，人家這麼說的，真假不知道。所以計劃分期完成。開始的時候儘量控制自己抽菸的慾望，乾點其它事情分一下心，實在想抽了就點一支，如果是抽一口能平緩一下慾望，我就不會再抽第二口，把煙掐滅放一邊去。就這樣陸陸續續地在大約十天左右的時間裡抽掉了兩包煙。當最後一顆煙抽完的時候，我就想，這樣子也不行，因為你犯煙癮的時候，雖然你抽得少，但是在你的內心裡還是有指望有寄託的，這樣下去何時休！所以至此下定決心，不抽！就這樣，直到現在也沒抽，別人引誘也不下水！有時候讒，但只是閃念之間，轉移下注意力就好了！我的戒菸過程比我預想之中要順利的多！我自己都感覺不可思議！實際說起來，有那麼難嗎？不難！真的！犯煙癮是身體的一種需要，但我覺得更多地癮是一種生活習慣！改掉不良嗜好，懸崖勒馬，回頭是岸！✊

我20多歲學會抽菸，抽了多年，大約每天一包。到50歲時認識到抽菸有損健康，開始戒菸，頭幾次戒不到一個月又復吸了。一次偶然機會看到中央電視臺播放抽菸的危害，電視裡播放二個人體解剖肺部圖，一個是紅潤有彈性的不抽菸人的肺，一個是黑不溜秋沒彈性的肺。我又想到我冬天取暖燒煤火爐上的鐵煙管，每隔一段時間必須清理裡面菸灰，否則火不旺，每次清理出黑色灰一大堆。人的肺也是一樣經常煙燻會變色，會堵。我右手食指和中指甲日久薰黃，洗臉，洗澡都不能完全洗掉可以證明。以前只知有尼古丁，現在發現還有m2.5更加可怕，抽菸者肺惡性腫瘤比不抽菸人概率大。我前幾次介煙失敗原因是決心不大，我 54歲痛下決心介煙，再好的煙放在面前也不抽，看到別人吞雲吐霧也不抽，這得考驗人的毅力了。如今介了20多年半口煙都沒抽過，而且現在特別反感別人抽菸，因為嗅到煙味很不舒服，嗅煙味多了頭還會暈。介煙的關健是決心+毅力。為了自已和家人的健康，為了老來生活有質量菸民們現在剎車還來得及！