很多女性在月子期間通常會大量進補，以恢復體力和補充營養，但很多時候由於過多攝入熱量，加之產後不加強運動，會使脂肪過多地沉積在腹部，導致身材走樣。加之女性懷孕期間體內激素的增加，和產後身體情況所產生的落差，新陳代謝減慢，就會導致產後身體發胖。

女性產後肥胖是一種正常的現象，很多女性朋友卻很擔心產後肥胖是不是就減不下來了呢？其實，只要在孕期和產後適量地進行運動和合理計劃飲食，產後還是可以恢復好身材的。

如何預防產後肥胖，那就要在產後多做運動，產後運動是能減輕預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，主要協助骨盆恢復韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能，並使骨盆腔內器官位置復原。產婦可以在產後的6個月內進行一些適量的產後運動以控制產後體重增加。另外，也可以通過飲食來控制產後發胖，要在保證有一定營養攝入的前提下，有計劃地控制飲食，這也是可以控制體重增加的方法。

產後肥胖的原因

我們都知道，很多女性在生完孩子後，身體都會發生很大的變化，包括產後肥胖，這是一種很正常的生理現象，那麼導致女性在產後肥胖的原因是什麼呢？下面我們就一起來了解一下！

導致女性產後肥胖的原因之一是因為女性在妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡，體內激素過多，導致嚴重發胖。而另一方面，就是因為月子期間，攝入過多營養。“坐月子”是中國的傳統，女性在生產完後要在月子期間調理身體，以恢復正常的身體狀態。特別是哺乳期的女性，更需要大量進補才能有充足的乳汁餵養孩子，但是由於女性吃下大量的高脂肪、高蛋白質的食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而又缺乏運動來消耗熱量，最終就會導致產後肥胖。

女性產後肥胖是一種正常的現象，媽媽們也不需要擔心，只要在產後能積極做運動，合理計劃飲食，那麼身材還是能恢復到產前的樣子！

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

在我們的生活中，經常會發現很多生完孩子的女性朋友，就容易出現發胖的現象，並且很難控制下來，特別是肚子與腰，總會被別人以為是二胎。其實女性到了這個年紀，生完孩子後，特別容易導致女性的體內的雌性激素不正常，加上哺乳期，相對吃的就會多些，運動量也減少很多，久而久之就容易導致肥胖。同時，雌性激素不穩定，導致女性體內代謝脂肪能力就下降，從而導致體內脂肪過多的堆積在體內。那麼，生完孩子後，是什麼原因最容易導致他們發胖呢？生完孩子的女性易發胖，一般離不開以下2個原因，儘快改正。1、飲食習慣的改變：很多生完孩子的女性朋友，或者在哺乳期的人，都認為孩子在哺乳的時候不能缺少他們的營養，這個時候，一般家人就會給媽媽大補特補，常常做一些高營養的東西吃，而減少了粗糧及蔬菜的攝入。其實，當我們大人在攝入這麼多高營養的食物後，只是有很少一部分營養會進入乳汁中，其中，大部分是被我們吸收，從而堆積在體內，造成大量的熱量過剩。最好的做法就是，按照自己平常的生活飲食習慣進行，飲食均衡，這樣就可以滿足一個嬰兒的需求。並不是需要我們過多的去補什麼。平常，多吃點蔬菜水果及粗糧。所以，為什麼那麼哺乳期的媽媽一旦發胖後，後期就無法再減肥下來了。2、不運動：很多生完孩子的媽媽總是不喜歡運動，並且，一旦生了小孩子就對很多的事情失去的興趣。每天都是圍著孩子的轉，忙於家務，所以就沒有更多的時間想著去運動。而女人在生完孩子後，鈣的流失比之前要快5倍左右，如果，這個時候我們還不減少鈣的流失，到了40歲左右，就容易發生骨質疏鬆症。不管，我們女性有多忙，在身體條件允許的情況下，一定要多運動，首先運動可以提高我們自身的免疫力；其次運動可以加快我們的血液迴圈，促進毒素的排洩，可以使我們女性更有女人味；最後運動可以加速脂肪的燃燒，可以很好的控制我們女性的體重，這個也是女人最喜歡的。不管怎麼樣，女人不要為了不運動找任何藉口。一個女人不管有多忙，不可能連運動的半個小時，都無法擠出來。不知道大家注意了嗎？那麼多明細，為什麼生完孩子後，都可以很好的控制體重，就是因為他們控制了這2點。並且，生完孩子後發胖了，之後再想減肥，就比較困難了。

產後發胖是很多媽媽要面對的問題。但是眼看著自己胖的不成樣子卻不能採取控制飲食的方法來阻止體重的飆升。因為媽媽們要保證寶寶每天所需要的營養。下面給產後媽媽們找到產後發胖的根本原因，以及產後孩如何預防肥胖。

1、體質的改變

氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

2、生理結構變化

　　(1)內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。

　　(2)懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。

　　(3)水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體迴圈系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象;分娩和產後大量的血液回到迴圈系統，引起產後身體腫脹。

3、腹部肌肉鬆弛

產後腹部肌肉鬆弛是引起肥胖的主要原因之一。女性在妊娠期間， 腹腔的壓力不斷增加， 因此筋膜就會變得十分的薄弱， 這樣等孩子生下來之後， 女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋， 是很難恢復原狀的。

4、營養過剩

營養過剩也是引起肥胖的主要原因之一。當然這主要也是為寶寶考慮， 孕前孕後大魚大肉，想吃什麼就吃什麼的飲食方式， 加上月子期間為了催奶進補喝各種湯，這裡面也有很多油脂，怎麼可能不胖。

5、運動量改變：產後女性需要靜臥修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

6、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

7、產後便祕

老話常說， 十個月子女， 九個便祕， 產後便祕主要和產後腸胃的蠕動過慢， 加之過於油膩的飲食方式引起的， 一般情況下在做月婦在做月子時也會吃下很多高脂的所謂營養的食物的， 因此就更容易引起肥胖問題。

8、病理性原因

此外，部分女性產後肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合症、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產後也應該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對自身健康造成危害。

　1、早期活動

　　在這裡專家告訴產後媽媽們，您可以在半個月之後就能選擇做一些簡單的小家務活，但是前提您一定要注意，那就是產後身體健康。因為活動可增強神經內分泌系統的功能，促進對新陳代謝的調節，可以消耗體內過多的脂肪和糖分，既達到防胖的目的，又可防止產後便祕的發生。

產後 1 個月先以瑜伽、固定式腳踏車、游泳及走路等運動為主，不要作激烈且有跳躍動作的運動，以免肌肉韌帶受傷及子宮下垂

產後 2 個月可以做有氧激烈運動，如：慢跑、有氧舞蹈等，來提升心肺功能和加速新陳代謝。

　　2、合理膳食

　　媽媽們在生產過後不要過多的吃一些含有高脂肪的食物，那麼您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆製品。專家給您推薦的食物還有魚、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發生。

　　有些女性們不願意自己親自哺乳，或者是由於其他的原因總是逃避。其實哺乳是可以加快乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養迴圈，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

在生完小孩之後變成易胖體質主要是由於自身的機體激素失調所導致的，還有就是內部荷爾蒙分泌過量所引起的，這是大多數女性所共有的，因為此後需要承擔餵養孩子的任務，必須要讓身體肥胖。

很多生完孩子的女性都不希望自己發胖，但是又不得不面對這一個現實：自己的身材與孕前相比，差了一大截，肚子也鬆鬆垮垮的，腰也粗了，整個人看起來胖了一大圈兒。最實誠的是重量，體重比生之前輕不了多少。

我生二胎的時候就是這樣子，但是在我生投胎的時候確實不是這樣。生頭胎之後，剛出了月子，就完全恢復到孕前了。

回想了一下兩次的差異，最大的差異在飲食上。生頭胎的時候，沒有刻意的在飲食上去多吃一些非常油膩的東西 ，平常就是正常飲食。而到了生二胎之後，奶水不足，為了下奶，月子裡多吃了不少排骨豬蹄之類的，湯湯水水喝了不少。吃了這麼多的東西，最見效的不是奶量增多，而是身體上的肉長多了。

另一個差異就是頭胎的時候，奶水足，純母乳餵養。而到了二胎的時候，由於奶水不足，每個月都要摻上一桶奶粉，屬於混合餵養。而前面也說到，還想著能夠多下點奶，就多吃，於是肉就惡性迴圈的，都長在了自己的身上。

所以想要在產後控制好體重，首先要保證，不要在飲食上吃太多油膩的東西，同時最好母乳餵養。

那麼產後胖起來，還有希望下去嗎？當然能，但是要自律，加強運動減少飲食。

我認識的一個寶媽，在喂孩子的時候，胖起來了。斷奶之後加強鍛鍊，每天都會做瑜伽，現在身材恢復的真是太好了，馬甲線也出來了，孕前的褲子穿著都肥一截，據她自己說達到了歷史最好狀態。

生完孩子的女性易發胖，是什麼原因，如何儘快改正？

懷孕期間，因為胎兒的發育和孕婦營養過剩，導致孕婦過於肥胖，生完孩子後，女性體重會減輕8-12斤，但是大屁股，肚腩的贅肉，粗腿還是讓準媽媽很受傷，尤其是哺乳期內，感覺自己腰身都胖了好幾圈，真是苦惱。

哺乳期一般是6個月-一年，因為寶寶還小，經常要吃奶，所以媽媽缺乏運動，因為夜裡常常起來餵奶，睡眠不足，而且為了催乳，每天要喝大量過於油膩的各種濃湯。

暴飲暴食和運動量不夠，導致準媽媽產後發胖越發的嚴重，不但沒有變瘦，反而肚子起了一個個游泳圈。

1.產後腰部束縛帶。

它不但能夠收胃減掉累贅的大肚腩，而且還可以引導脂肪合理分佈，燃燒腹部脂肪，達到瘦身的效果。

2.盆骨收腹帶。如果女性的骨盆比較鬆弛，產後沒有恢復原位，這樣需要使用盆骨收腹帶。

3.堅持母乳。母乳是女人最好的瘦身方法，另外，每天還在要堅持運動一個小時，而且飲食不要過於油膩，這樣才能慢慢瘦下來。

不知道您的身邊會有沒有這樣的媽媽，在整個孕期裡是會保持相對平衡的體重增長速度，整個孕期裡自己連同腹中的胎兒是總共增重20斤，並且在產後經過細心地調理、修復，慢慢地就又恢復到了孕前的體態輕盈，很是令人羨慕。

這樣的產後恢復狀態確實是我們每位媽媽所希望達到的。可是在現實生活中，並非所有的媽媽都會有這樣的產後恢復狀況，反而是會有不少的媽媽會抱怨一生完孩子這身材就走樣的不像樣，也嘗試過不少的減肥、減脂方式卻收效甚微。很迫切想了解、解決這方面的困擾。

那麼，究竟困擾著大家的產後易發胖是怎麼回事呢？面對這樣的窘境又該如何儘快改進呢？現在就來共同看看吧。

一、不能盲目地食補

對於眾多媽媽朋友來說，經歷了孕期的十月懷胎生活，本就會在日常的起居、飲食上多下功夫，甚至就會出現了多吃、吃得過好的情況，想象這樣的孕期體重管理過於放鬆就會造成體重增長過快，導致了產後體重恢復的困難。

當媽媽在孕期本就體重增長過快、過多後，再在產後毫無忌口地接著加補食物，可想而知結果就是體重維持在高位、很難減下來。另外，在剛剛生完寶寶後的最初兩週裡，惡露是未除淨，不宜大補。反而要把食物安排的重點放在促進新陳代謝方面，要排出體內過多的水分，才是利於身體恢復、減輕體重。

在分娩後會經歷身心很是疲乏的階段，有蠻多的新媽媽會覺得身體更需要得到休息，並沒有把產後的運動提上日程。其實無論對於自然分娩還是剖腹產分娩的媽媽來說，最好在產褥期以後就開始有計劃的減肥、美體運動了。

如果沒有及時地進行身體的鍛鍊和恢復工作，極有可能使得新媽媽的腰部、臀部的贅肉很難消退，造成肌膚彈性恢復困難。

其實哺乳並非是很麻煩又會帶來身體不適的餵養方式，恰恰不僅會有利於新生寶寶的健康成長，也有利於新媽媽身體的恢復。在媽媽哺餵寶寶的時候，身體會製造出乳汁，當然這樣的身體自然製造食物的方式會將新媽媽在孕期裡所儲存下里的脂肪組織一點點地消耗掉。

如果沒有采取這樣的餵養寶寶的方式，很有可能無法有效地消減掉新媽媽在孕期裡所積攢下來的過多贅肉，減肥的路途自然會十分艱難。

一、食物安排上要少鹽

在整個孕期裡，媽媽的體內會積存這大量的水分，達到60%以上，都是需要在分娩後慢慢地排出體外。如果在哺乳期間吃的食物是鹽分過重，就會導致體內的水分無法排洩而滯留在體內。除此之外，對於喝水也要有所控制，並無顧忌地喝水反而會造成新陳代謝的苦難，不利於瘦身成功。

選擇：食物安排上要力求清淡、少鹽、少脂肪、趁熱食用、細嚼慢嚥、少吃零食等，做到這些就可以在進補後沒有發胖之憂了。

在產後的身體恢復是要有個過程，經歷了孕期不僅僅是身體體形上的巨大變化，包括新媽媽的身體器官的功能也需要得到恢復。因此在考慮到自己的健康狀況沒有問題，器官的功能也完全恢復後，再去著手進行減肥瘦身的計劃。

在進行產後身體鍛鍊時要循序漸進地進行，同時也要考慮到自身的身體承受能力，不能夠勉強著來。特別是對於剖腹產手術的新媽媽，事先最好和您的醫生進行溝通。

選擇：當然了對於產前有運動習慣的媽媽們，在產褥期後身體恢復好了，可以繼續之前自己喜歡的適合運動，如果沒有運動習慣的新媽媽們就可以先從簡單、較為溫和的像柔軟操和散步開始。

我認為原因只要分為兩種，第一就是體質原因嗎，天生的，第二就是平時的習慣。

其實很大原因就是基因決定，決定你的吸收能力，決定你是否長肉，但是除了這個我們無法改變的原因，我們還是可以做一些事情來控制體重，控制發胖。

2、飲食規律，必須保證少食多餐，不要暴飲暴食，這樣會導致消化不良，食物堆積，引起積食，導致宿便重複吸收。

4、保持母乳餵養，寶寶吃的母乳，也需要能量，這很好的消化媽媽的能量，也就會相應的減肥，難道還有比這躺著減肥還要好的事情嗎。

6、保持好的心情，有的媽媽產後就是抑鬱症，對身體非常不好，媽媽應該開心，保持好的心情，不僅對自己有好處，對寶寶也有好處。

對於生孩子，很多女性最擔心的就是產後身材的恢復，一想起產後肚子上、大腿上一層一層的肥肉就讓很多女性頭皮發麻。

如何進行減肥運動？

母乳餵養的媽媽，熊貓媽媽建議你：以素食為主，葷菜為輔，講究營養均衡。只要母乳不出問題，自覺減少食量。

女人天生愛美，每個女人都想擁有一個好身材，身材對於女性來說是非常重要的。大部分的準媽媽在生完孩子後都會發胖，簡直就跟變了一個人一樣，乳房鬆弛下垂，腹部隆起下垂，腰部粗圓，臀部寬大，慘不忍睹，所以有的女性直接不敢生孩子了。

一般在分娩之後，傳統上都要坐月子，體力活動量太小，再加上為了哺乳寶寶，頓頓大魚大肉，飽食終日就容易發生肥胖。

在懷孕的時候，隨著胎寶寶的長大，孕媽媽的腹壁面板、肌肉長期受到膨脹的子宮影響，腹部的面板被拉鬆、拉長，腹肌纖維增生、拉鬆，以致斷裂。分娩後子宮復舊，但面板、腹肌仍舊鬆弛而下垂。

多數女性在25-30歲之間懷孕生子，身體的新陳代謝率已經開始降低了，生下寶寶後，又不經常鍛鍊，即使飲食數量不變，發胖的可能性也會增大。

還有一些準媽媽在坐月子期間，讓老人或者保姆幫助帶寶寶，家務負擔不重，更易造成懷孕前、月子裡積累的脂肪無處消耗。

產後便祕導致肥胖，長期的便祕，使腸胃失去了它本身的功能，體內殘餘物的積累堆積，長時間就會容易有小肚子。

新媽媽產後由於哺乳，而食量增加，又很少運動，容易導致發胖。相信產後肥胖也是大多數新媽媽的傷心事，想要預防產後發胖，新媽媽在坐月子期間，要儘量做到以下這幾點措施。

新媽媽在產後需要的營養可能比平時要多，但也要注意飲食有度，飲食要清淡，少吃鹽，少吃加工帶有醬汁的食物，可採取一日多餐的原則，按時按量進行，吃飯速度不宜過快，形成習慣。

食物以高蛋白、維生素、低糖、低脂肪為宜，比如魚、瘦肉、蛋、奶等，儘量葷素搭配、粗細糧搭配，多吃水果，合理的飲食。

需要餵奶的新媽媽，更需要合理搭配，均衡飲食，避免攝入脂肪含量過高的食物，適當攝入鐵含量較多的食物，如動物肝臟等，可以喝一些牛奶，避免鈣質的過分流失。

不要為了減肥，不吃一些有營養的食物，還是應該多吃一些比較有營養的湯類，比如蔬菜湯、牛肉湯、魚湯以及排骨湯等等。

新媽媽可以每天保持適量的運動，但要注意能量的攝入與消耗，保證熱量的消耗量大於攝入量。

沒有特殊情況，新媽媽可在產後5-6小時後坐起，一般順產後2-3天可下床做些輕微的活動，產後2周可做一些輕度的運動，如伸展運動，體操等。

月子裡可做一些輕體力的家務活，滿月後，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

剖腹產的新媽媽要根據身體的恢復情況，需要等傷口漸漸癒合，基本上3個月後才能做到真正意義上的行動自如。

新媽媽在產後可以堅持母乳餵養，不僅利於寶寶的營養需求，還可以預防產後的肥胖。因為母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

新媽媽在產後要恢復到原來的身材，大約需要近一年的時間，很多新媽媽僅通過哺乳就可以減掉體重，但是並不是每個人都能夠做到。要知道，新媽媽用了9個月的時間來增加這些體重，所以不要希望很快就能夠減掉。那些在6周內減掉體重的事例，無論對她們自己還是對寶Bora說都未必是好事。所以在月子裡，主要以預防發胖為主。

新媽媽在產後，夜晚可睡8小時，白天可適當午休1小時，一天的時間即可保證。睡眠時間不宜過長，否則新陳代謝速度減慢，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚，造成肥胖。

新媽媽在產後要保持樂觀的情緒，避免煩躁生氣、憂愁憤怒等，不良的情緒會使新媽媽內分泌系統功能失調，影響新陳代謝，容易造成肥胖。產後瘦身的信心一旦建立，不可半途而廢，也不要急於求成，產後身材恢復是一個循序漸進的過程，堅持才能勝利，要心態平和的面對產後減肥。

總之，產後新媽媽容易發胖，坐月子期間還是要控制要飲食，不過多的食用高脂肪的食物，但是要注意飲食均衡，要滿足自己和寶寶的營養需求，多吃一些蔬菜水果和粗糧。再堅持運動，運動可以加快我們的血液迴圈，促進毒素的排洩，加速脂肪的燃燒，就不太容易發胖。