我是2019年3月份生的寶寶，生孩子時有180斤，到現在一共瘦了70斤，分享一下我的減肥方法。

首先寶媽門不能著急，網上很多10天瘦20斤，生了寶寶立馬恢復身材的，好多都是騙人的，我們絕大部分認是達不到那種標準的。

想要減肥就是很簡單的兩點，飲食+運動

我是全職帶娃，所以運動沒時間，我全是靠飲食來減肥的，但是我沒節食，因為我是母乳，怕寶寶沒營養

好好吃飯，才能既瘦了自己壯了寶寶

產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動減肥

什麼時候開始減肥呢？

1，正常攝入營養，在生產後的100天內，不能通過節食盲目減肥，剛生產完身體比較虛弱，如果節食減肥會影響我們的身體恢復，新陳代謝會降低，嚴重的會導致一系列的併發症。

2，不能偏食，營養均衡，多吃高蛋白，低熱量的食物，比如瘦肉，魚類，同一種類食物不要連續吃幾天，多換幾種吃

3，保證有足夠的睡眠，哺乳期睡眠不好也容易會變胖哦，每天睡眠時間不低於8小時，如果睡眠不足，身體會產生大量的抗壓激素，緩解新陳代謝的速度，飢餓感也會增加。

分享一個減肥食譜

早餐：紫薯一個，純牛奶一杯，雞蛋一個

加餐（不餓可以不吃）蘋果半個

午餐：醬牛肉150g，炒青菜，雜糧米飯一小碗

加餐（不餓可以不吃）酸奶一小杯

晚餐：炒青菜，蒸雞蛋

這個食譜可以把裡面的肉，蔬菜還有五穀雜糧換一下，每天換著不同的來吃，堅持下去，寶媽們一定會瘦的。

哺乳期能不能減肥呢？哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由於哺乳期的婦女，其身體還沒完全恢復，不僅虛弱，而子宮還沒收縮。若盲目地進行節食減肥和進行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴重的話還會導致不孕

1、不能盲目節食減肥。產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，食、油炸食品、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃

2、產後不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。

3、產後不宜立即做運動

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

4、媽媽貧血不應堅持減肥

生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。5、減肥不能急於求成

5堅持母乳餵養，這是最重要，也最好的

餵母乳是產後減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶餵母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳餵養可以消耗母親體內額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，餵奶的母親的新陳代謝會改變，不用節食就能達到減肥目的。可見，餵母乳給體內的脂肪找到了一條“出路”，是幫助媽媽恢復體型的好辦法

產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及!

產後的媽媽，要擺正自己的心態，減肥不是一蹴而就的事情，要選擇對的方法並持之以恆。

.生小孩後想減肥，看你是剖腹產還是順產。順產三個月以後，剖腹產是6個月以後，還要看你小孩吃奶沒，如果吃奶的話，一般要斷奶以後才好減肥。

減肥的方法很多，有拔罐的，有抽脂的，有吃奶昔的，還有就是練瑜伽的，通過鍛鍊的，還有吃口服減肥藥的，口服咖啡的，還有外敷中藥包的等等

但是不管你通過哪種減肥方式減肥，首先得邁開腿管住嘴。再通過一些外來的輔助減肥是很容易成功的。

減肥的原則就是一日三餐定時定量定點吃，晚上最好不要吃宵夜，少吃甜食高熱量食物，不暴飲暴食，生活有規律，儘量飲食清淡，但是也要保證營養，不提昌節食減肥

我是用那個外敷中藥瘦瘦包，每天早晚敷半個小時，三個月減了15斤。每天雞鴨魚肉都吃了的，它是一種邊調理邊減肥的，我覺得還比較可以。

其實減肥不難，我覺得保持身材最難的，很多人都是減下去以後，又隔不了多長時間又漲回去了年年減肥年年肥，最終成了頑固體質。

產後減肥時間分早期和晚期。早期主張通過飲食運動減肥。增加運動量，適當鍛鍊消耗多餘的脂肪，然後控制飲食減少食物和熱量的攝入。用這兩個方法來控制產後早期脂肪進行減肥。後期再通過操作治療類的方法如手術吸脂類的方法來對侷限性的肥胖小腹，大腿或手臂的減肥。也可通過抽脂達到完美形體，並且在後期不會影響哺乳

產後怎樣才能快速減肥，由於每個人的體質不一樣，所以方法也就不一樣。由於產後孩子還需要母乳餵養，孩子的營養都要從寶媽身上獲取，所以還要不斷的吃有營養，易長胖的食物，並且不能吃減肥藥，只能通過運動來減肥。

產後如何更好的減肥，有以下幾個建議，首先一定要增加運動，另外，一定要多做抗阻運動。飲食方面可以適當的減少白米飯，白麵條等高碳水化合物食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。希望下面的視訊，可以幫助到你。

鍛鍊，我覺得最好的減肥方法就是鍛鍊，如果條件允許的話可以去健身房請個私教，合理的配合飲食，下定決心，一定會瘦的，但是也需要過程，要堅持，這樣堅持下來面板會收緊，如果通過節食的話，面板會鬆的哦

我也是一個寶媽，剛好現在也正在減肥。

我現在是產後一年半。我是剖腹產。

現在孩子剛斷奶，我現在是晚上不吃飯儘量不吃。如果特別餓的話，可以吃一個蘋果。

減肥的效果還是非常好的

我減肥75天，瘦了37斤。

因為我的基數比較大，所以瘦的比較多。

減肥之前體重212斤，現在還有175斤。

我的早餐還有午餐是正常吃的，沒有忌口。

只有晚飯不吃，感覺減的不是特別痛苦。

而且效果還很好~

互相督促，互相加油，互相堅持~

瘦下來真的會好看。

這個要看你生孩子是順產還是剖腹產？如果是順產的話，相對來說還可以鍛鍊，如果是剖腹產的話，儘量要控制自己的時間，時間長一點，最好是一年以上，然後再開始鍛鍊，

前期我沒有達到一個瘦身的效果，多做一些有氧通過有氧去減脂，配上一些力量訓練，達到我們一個緊緻面板的一個效果，

哈嘍大家好，我是晴天媽媽

產後減肥，應該是每個媽媽的痛點。看一下怎麼做吧

1、少吃一點。

想辦法再少吃一點咯，比如零食、脂肪含量高的食物，想辦法再少吃一點咯。

2、多吃一點。

再多吃一點雞胸肉之類的優質蛋白。這是我老公教的，不過我不敢貿然嘗試。

3、多練一點。

如果還有加大運動量的空間，不妨再多練一點，但是不要勉強。

4、多喝熱水。

不是玩笑。多喝熱水也能增加基礎代謝。

5、換個運動形式。

比如一直在家練力量的，出去跑幾圈看看；一直跑圈的，做點力量看看。可能身體受到新的運動形式啟用，又開始唰唰唰掉肉了呢？

6、利用生理期。

不是女生都愛相信一個傳言，生理期吃零食不發胖嗎？這應該有點道理。

生理期間及之後一週，運動的話，效果最好，也可以以此為依據安排自己的運動節奏。

7、帶娃出去旅遊一趟。

絕對掉肉於無形中。

最重要的是，平臺期還是要堅持運動，相信這次的掉體重就是厚積薄發的過程了。