懷孕之後，我們經常會聽到一些老人家說“一人吃，兩人補”，所以在這個物質條件這麼豐富的時代，家人都恨不得孕婦多吃一些，各種好吃的都往嘴裡塞。但我們也會聽到“過來人”說這也不能吃，那也不能吃。其實孕期一人吃，兩人補是真的，但是也不必要什麼都往肚子裡面塞，畢竟胎兒和孕媽需要的營養是有限的，吃多了反而會導致營養過剩。只不過在孕期中，以下這幾種食物，孕媽還真的別不捨得吃，對胎兒的發育非常有益。

只是，孕媽媽如果想在孕期得到足夠的葉酸，那就最少需要提前一個月額外補充才能得到足夠的量來預防胎兒神經管畸形。所以孕媽媽最好在備孕期間就開始額外補充葉酸，如果身體一切正常，每天400單位就好。但如果身體平時是非常缺乏葉酸的話，那就會需要更多的葉酸，具體最好去詢問醫生。

孕媽媽補充葉酸的時間最好是在孕前三個月直到懷孕後三個月，一共是六個月的時間。除了額外補充的葉酸片，孕媽媽平時可以多吃一些綠葉蔬菜，比如說菠菜，甜菜，西蘭花等。

蛋白質對於人體來說非常重要，對於孕媽媽更重要了，因為在整個孕期，由於胎兒的生長髮育需要，不同的階段對於蛋白質的需求也有所不同。

1.孕早期。胎兒生長緩慢，對蛋白質的需求並不高，根據之前的攝入量就已經足夠，所以並不需要額外補充或者特意去調整飲食結構。

2.孕中期。孕中期胎兒生長髮育加快了，對蛋白質的需求也增加了，孕中期孕婦對蛋白質的需求每天80克左右。

3.孕晚期。胎兒的生長速度更快了，對蛋白質的需求也更多了，每天由80克變成100克了。

進入孕中期之後，孕媽媽可以每天適當多喝一些牛奶，多吃一點富含優質蛋白質的肉類，各種豆製品等。

▶鐵

懷孕之後孕婦對鐵的需求量增加了30%，如果不能及時補充，孕婦就會因為缺鐵性貧血而出現頭暈，乏力，疲勞等貧血症狀，嚴重的話還會影響胎兒的生長髮育。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，孕早、中、晚期鐵的需要量分別是20毫克、24毫克、29毫克。

在孕期，孕媽媽可以適當多吃一些富含鐵的食物，比如說牛肉，動物肝臟，菠菜，等其他綠葉青菜。如果出現貧血的情況，孕媽最好去醫院檢查，如果有需要，務必在醫生的指導下額外補鐵。

▶鈣

胎兒的生長髮育過程中需要大量的鈣，所以在孕期不同的階段孕媽媽就要開始適當的補鈣，以能夠及時補充胎兒的需求。當然啦，一般我們是從懷孕四個月左右開始補鈣的，因為不同的時期對鈣的需求是不一樣的，所以孕媽最好在醫生的指導下進行補鈣。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，孕期鈣的推薦攝入量分別是：孕早期為800毫克/天，孕中、晚期為1000毫克/天。

喝牛奶就是一個很不錯的補鈣方法，每100ml的牛奶就含有100毫克的鈣，所以很多孕媽媽會選擇適當多喝一點牛奶。同時，芝麻醬，蝦皮等食物也是含鈣比較高的。

▶碘

碘會參與胎兒的神經發育，起著很重要的作用，在孕期，孕媽媽每天需要的碘是230毫克，所以在孕期，孕媽媽最好適當吃一些含碘較豐富的食物，促進胎兒的生長髮育。比如說海帶，紫菜等食物，孕媽媽可以每個星期吃上一到兩次。

DHC是一種不飽和脂肪酸，俗稱腦黃金，是胎兒大腦生長髮育的重要物質之一，而且還參與胎兒視力發育，所以對於胎兒還有來說是非常重要的一種物質。

但其實，只要孕媽媽飲食均衡，食物中也會含有足夠的DHA，但是有些孕媽媽會偏食，以至於攝入量會不足。所以在孕期，孕媽媽可以適當多吃富含DHA的食物，比如說深海魚，核桃，雞蛋等等。

我是懶媽媽，一個二胎寶媽，多平臺原創作者，混跡於育兒圈多年，專注於孕產，育兒方面的解答，關注我瞭解更多。本文系原創，抄襲必究，圖片來源於網路，侵權刪。

記得之前朋友懷孕，饞了很長時間的櫻桃，但因為那時櫻桃價格比較貴，她又跟公公婆婆住在一起，於是就一直忍著沒有買。有一次，我們幾個閨蜜去找她玩，就買了一些櫻桃過去，誰知她婆婆看到以後卻說孕婦不能吃櫻桃，讓我們走的時候帶回去。

之後朋友告訴我們，她公公婆婆比較節儉，任何貴一點的蔬菜、水果等食物，他們幾乎都不會買回來。聽到這話，我們告訴朋友，雖然你公公婆婆節約，但你現在是孕婦，想要寶寶發育得更好，有些東西你可別捨不得吃呀。

其實水果在孕期備受準媽媽的歡迎，它不僅口感清爽，能增加食慾，而且其營養物質豐富，對促進胎寶寶發育也有很好的效果。當然，水果種類有很多，每一種側重的營養都有所差異。所以建議準媽媽可以使種類多一些，每天適量食用（最好不要超過300克）。

其實孕期準媽媽多喝牛奶是有很多好處的。比如補充孕婦所需的更多營養物質（特別是鐵、鈣和維生素A等等）。比如使寶寶和準媽媽的面板更加光滑細嫩等等。

要說孕婦平時經常吃的零食，那自然還少不了堅果這一類。堅果種類有很多，比如核桃、瓜子、花生、開心果等等。其中不乏有些堅果價值較貴，如果常常買來吃也是一筆不小的開銷。

與前兩種食物一樣，堅果的營養價值也十分豐富，它含有十幾種重要的氨基酸，豐富的維生素，以及不飽和脂肪酸，這些都對胎寶寶的大腦神經細胞發育十分有益。因此準媽媽可不要捨不得哦。

燕窩中含有一種人體必需的重要成分，而這種成分對提高孕婦自身以及胎寶寶的免疫力，甚至減輕孕期的不適反應，以及促進胎寶寶的發育都有很重要的作用。如果家庭經濟條件還算可以，那準媽媽也別捨不得吃哦。

懷孕後別捨不得吃，一切為了寶寶的發育著想，營養搭配吃起來。早餐要豐盛，我一般是一個雞蛋，牛奶，餃子或者雲吞麵，或者肉粥，包子腸粉等換著吃。午餐晚餐要有肉和菜搭配。肉一般魚肉雞肉豬肉等，蔬菜要多樣化而且多吃。除了一日三餐，適當加餐。水果適量，小心糖份攝入太多，堅果核桃花生腰果等每天適量，粗糧玉米，番薯，粗米，小米等要隔天吃。一週2-3次煲湯，我喜歡喝魚湯，雞湯。有條件的可以適當吃燕窩等。提前查一下哪些蔬菜水果等食物是不能吃的，用紙寫下來。還有就是作息時間要規律，適當休息，別讓自己太累，心情要愉悅，開心又一天不開心又一天，為了寶寶的發育要儘量讓自己開心點。個人分享，喜歡就接納～

懷孕期間，孕媽別捨不得吃這4種食物，或對胎兒大腦發育有益！

1、核 桃

核桃含有豐富的營養素，如、脂肪、碳水化合物、礦物質等，孕期期間經常吃，對大腦有好處的，尤其是在胎兒腦發育的時期，每天吃幾個就不錯。

2、草 莓

草莓不僅長得好看，營養也很豐富，尤其是含有的維生素很豐富，對孕媽或者胎兒的發育都是有好處的，不過真不便宜，為了寶寶好，還是要捨得常吃才好。

3、板 慄板栗的營養價值也不容小覷，維生素D等營養也豐富，能幫助提高孕媽的免疫力，對胎兒發育也有好處。

4、豌 豆 蛋 白 粉富含優質的植物蛋白質，零脂肪不含糖，易吸收，不會引起發胖，還能為胎兒提供充足的營養物質，促進胎兒大腦發育，也能減少血糖波動，避免妊娠高血糖的發生。

首先懷孕的孕媽補充營養這是必須的，但也不能補太厲害，否則胎兒過大對孕媽也不利

1 核桃，瓜子，花生，開心果，松仁這些東西都是營養價值比較高的，都是一些補腦的食物，適合孕媽吃。

2 魚 魚的營養價值比較高，魚肉不是上火的食物，而且是低脂肪、高蛋白的，補鈣等等。所以非常適合孕媽吃

3 牛奶 補充鈣，孕婦每天堅持喝300毫升左右就可以，可滿足孕媽孕期缺失的鈣，也利於胎兒的大腦發育，而且也是有助於睡眠。

4 各種水果等，總之任何東西都需要適量，不能吃太多，水果糖分太高也不能太多吃，控制量就好。