你好！一天中睡眠以晚上10點到凌晨6點為最佳的時間，晚上11點以後睡覺就是熬夜了。

熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜會對身體造成多種損害，造成免疫力低下、感冒、精神不振、頭疼、面板乾燥長痘、視力減退、易怒、健忘、增加慢性病的發病率等等。因此，在日常生活中我們要避免熬夜，如果因為工作等原因不得不熬夜，可以做到以下幾點，減輕熬夜對身體帶來的損害。

1.補水

熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對面板的損害很大。

2.多吃含維生素豐富的食物

熬夜的時候眼睛容易疲勞，而維生素可以提高眼睛對光線的適應能力，補充身體所需物質提高免疫力。

3.補充蛋白質

熬夜會提高勞動強度，是能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。

4.做深呼吸

熬夜時大腦需氧量會增大，容易造成內源氧缺乏症，應不時做深呼吸調節。

5.護理面板

面板的作息時間是晚上10點到11點之間，即使需要熬夜，也應在10點之前對面板做好清潔、護理。