你好，直入主題！

首先你這問題有點籠統，因為我不清楚你目前是剛剛開始keep上的減脂訓練還是已經有段時間了？

一，如果你是新手，建議一開始可以選一些入門的減脂訓練。強度對你來說剛好，不會太大，這樣就不容易讓自己產生對運動的恐懼感！等到自己的體能慢慢加強後，運動量也可以隨之加大！

二，運動要做好規劃，不能盲目的亂練。不然沒計劃的訓練非但得不到效果，反而還浪費時間！

三，飲食方面，你因為是減脂嘛，所以少吃高糖高脂的食物，還要控制碳水化合物的攝入！小編在這給你推薦一個小方法，就是小編每次都是晚上運動，所以我都是先運動後吃飯！運動前可以適當的吃一點酸奶，麵包等食物來維持自己的運動狀態。等運動結束後，再吃晚餐。在這提醒一下，晚餐儘量吃少糖少脂低熱量的食物！

四，也是最重要的一點，就是堅持，堅持，堅持！！！不管你做什麼都是一樣的，你不可能一口氣吃成一個胖子，也不可能一次瘦成一道閃電。那些都是看你自己日復一日得堅持！所以，想要有好身材，就請你咬緊牙關，讓自己變成自己所希望的樣子！