太極拳的開肩和開胯，事實上就是松肩和松胯。要做到松肩和松胯首先要身法步法正確，練拳時意在指尖，肩就自然松下，只要練拳時意在指尖，就能松肩墜肘。而松胯就要正確的馬步配合正確的身法，馬步要做到立身中正、松腰下坐。坐下時不是坐死，應該既坐下又要向上提，形成上下合勁，這樣胯就自然鬆下來了。這裡要明白“松”是一種思想意識，松不是練出來的，柔才是練出來的。你心想讓哪裡松哪裡就會松，放鬆包括身體放鬆和內心思想放鬆。

分兩步實現。第一步就是先要練放鬆，把所有的關節都鬆開練拳。第二步找明師指點。做到外三合就大功告成了。是不是很簡單，

這個是比較難搞的問題，如果是初學階段，基本上考慮不到這個問題，有一定經歷過後，說起來就容易理解。

開肩開胯，是一個松肩松胯的過程，松沉下去後自然就開了，如果練拳的時候身體比較緊，就做不到松。舉個例子，我們平時蹲廁所的過程就是一個很放鬆的過程。如果在練拳是把蹲馬步，弓步，健步的時候，也像蹲廁所一樣松，基本上就能松胯。

中正安舒，含胸拔背，圓襠。意守丹田，逆腹呼吸，任督二脈執行，這些基本要求達到了，基本上就可以做到你說的開肩開胯。