改變壞習慣最好的方法，不能縱容它，跌倒幾次後，不改也得改，或者想想壞習慣會造成什麼後果，想想就怕，然後會下意識自己控制並去除吧

1.建立獎懲方案，比方堅持一天打個勾，堅持一週出去吃喝玩樂一次，反之懲罰自己。

2找自己身邊經常相處、關係好的朋友及同事經常提醒自己。

3.對自己要求嚴格，透過轉移注意力或者其他事來慢慢改變。比方說睡前愛玩手機，那麼就告訴自己手機不能帶上床；愛吃垃圾食品，體重控制欠佳，那就少逛超市和美食街，不點外賣，吃自己家裡做的飯菜。短時間可能難以適應，一段時間習慣後可能會喜歡上這種自律。

有次去陪老婆看中醫，我沒看過中醫就好奇的 也把了把脈，醫生說： 你在這樣下去，35歲以後就沒有“心了” 我說什麼？我心臟不好了？（聲音提高了）醫生說 是 性 沒有性生活了！坐在邊上的老婆和岳母臉色比我還難看……

我覺得主要是自己能意識到壞習慣的害處。因為我性格外向比較愛說話,所以經常只考慮自己的想法想說就說不要給別人說話的時間。為了改這個毛病，我總是告訴自己再等一會兒，咽口吐沫咽口吐沫咽口吐沫……每次我都這樣忍著忍著就適應了。忍著忍著就學會聆聽別人說話了！