很多上班族一坐就是一整天，平時也沒空出去運動，因此很多人都是比較累的。一些人選擇每天上下班走路半小時減肥，其實你在家裡練瑜伽半小時也是能達到同樣的效果。

臥英雄

臥英雄體式是一個簡單的放鬆體式，但是它的效果確實非常的好的，它可以鍛鍊腰部肌肉，拉伸雙腿，提高身體的支撐能力，讓你手臂更加有力，還能練出腹肌。用左側身體著地側躺，左腿伸直，右腿伸直上舉過頭頂，左手上舉去抓住右腳腳踝，右手伸直上舉。

手倒立變式

這個手倒立變式可以鍛鍊肩部背部肌肉，促進身體的血液迴圈來改善髮質，多多練習可以鍛煉出腹肌哦。倒立的血液倒流，氣血可以很好的滋養頭髮。雙手伸直手掌撐地，雙腿蹬地，手臂保持支撐將身體豎直撐起，身體撐起之後雙腿彎曲腳尖朝內相碰，頭部抬起，雙眼直視地面。

新月變式

新月變式是一個基礎的瑜伽體式，適合剛練習瑜伽的初學者，它可以初步拉伸雙腿韌帶，提高身體的柔韌性，還能舒展背部肌肉，鍛鍊背部肌群。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向後伸用膝關節著地，小腿豎直上舉，左手伸直撐地保持平衡，身體後仰，右手上舉向後去抓住左腳腳尖。