在家基本練沒什麼激情，人容易產生懶惰心理，練著練著也就不想練了，我這健身十年以上的人如此，新手更會如此吧？長遠看還是去健身房系統性訓練，答不對題了呵呵

鍛鍊前臂肌肉，可以用啞鈴練習，先從小重量開始，3組，每組12次的練習，前臂屈伸；也可以用彈力帶練習。注意要感受前臂肌肉發力。

小臂由幾十快塊小肌肉組成，這些肌肉包括伸展和彎曲你的手指和肘部以及幫助你握拳的肌肉。

鍛鍊小臂肌肉可以加強你的肘關節，增強你的握力。

如果你不去健身房鍛鍊，首先可以選擇在家裡或院子裡找到類似單槓的結實物體，做引體向上運動，引體向上可以鍛鍊你的小臂肌肉。

其次可以選擇在家裡做啞鈴訓練，啞鈴可以訓練你的小臂肌肉。

如果你選擇在家裡做俯臥撐訓練，需要做不同形式的俯臥撐，俯臥撐的變化會針對你上半身的不同肌肉群，目標可能是你的小臂肌肉，也可能是肩膀和胸部肌肉，但俯臥撐和引體向上和啞鈴訓練小臂比較要弱些。

無論你在健身房訓練還是在家裡訓練，都需要在你的飲食中含有足夠的能量和蛋白質，並且保證你的訓練足夠刻苦和科學，才能達到你的鍛鍊目標。