如果你做仰臥起坐的姿勢是平臥屈膝位，那其實鍛鍊比較多的是髖關節前側的肌肉~而且不知道你有沒有在力量訓練的同時進行有氧練習，兩者要結合起來才能有比較好的效果！正確的做法：抓住耳朵做，每次都不要完全放鬆躺下和完全坐起來，在中間範圍運動，腹肌就可一直處於收縮狀態。你還可以負重仰臥起坐，兩頭起等動作增加難度！

您好，也許你的方法不對吧，我不知道您是怎麼鍛鍊的，想練出腹肌前提是你不能太胖，肚子上肉不能太多這樣會影響鍛鍊的效果的，如果想要腹肌明顯你要每天堅持鍛鍊，少喝碳酸飲料，注意控制自己的飲食，把體脂率降下來，一般男性的話體脂率控制在百分之十到百分之20左右最好，這樣你也容易鍛煉出腹肌來，塑形出來也比較好看。

如果你鍛鍊一個月也沒有練出腹肌應當是鍛鍊方法不對，腹肌訓練你需要做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，平板支撐，波比跳等，這幾項你可以分組來鍛鍊，每個三組，每組十個左右，這樣長期堅持下來你會有明顯的變化的，注意適當的調節自己的身體，不要適得其反，以免誤傷了自己，要勞逸結合，最好是在每週跑一兩天五公里跑步，對你鍛煉出腹肌也有幫助，加油，所有的運動都是在於堅持，不要半途而廢哦。