1.引體向上。
在家鍛鍊肯定少不了引體向上，可以在門框上安裝門上單槓，便宜又方便。引體向上對於我們整個上肢肌肉都有很好的鍛鍊效果。若想針對背部進行訓練，做引體向上時注意挺胸，想象用胸去觸槓而不是下巴過槓。身體運動基礎較差的可以做用彈力帶輔助的引體向上。
2.俯臥撐。
俯臥撐能鍛鍊胸肌、三頭肌和三角肌，還能順帶鍛鍊到核心肌群。是個很好的居家鍛鍊動作。俯臥撐的缺點是強度較低，對進階鍛鍊者作用較小，對於進階鍛鍊者建議用負重背心進行負重俯臥撐鍛鍊。
3.卷腹和單槓懸垂舉腿。
卷腹是在家鍛鍊腹肌的黃金動作，在卷腹時加入左右旋轉上半身還可以鍛鍊到我們的腹外斜肌，擁有清晰的鯊魚線還是很美的。對於進階鍛鍊者卷腹強度不夠的可以做單槓懸垂舉腿，這個動作對於握力和核心肌群都有很好的鍛鍊效果。
有很多：
1 練瑜伽調氣息
2 仿四支爬行調理內臟
3 練五聲做五臟逼毒
4 做養精護腎操 等等
1.引體向上。
在家鍛鍊肯定少不了引體向上，可以在門框上安裝門上單槓，便宜又方便。引體向上對於我們整個上肢肌肉都有很好的鍛鍊效果。若想針對背部進行訓練，做引體向上時注意挺胸，想象用胸去觸槓而不是下巴過槓。身體運動基礎較差的可以做用彈力帶輔助的引體向上。
2.俯臥撐。
俯臥撐能鍛鍊胸肌、三頭肌和三角肌，還能順帶鍛鍊到核心肌群。是個很好的居家鍛鍊動作。俯臥撐的缺點是強度較低，對進階鍛鍊者作用較小，對於進階鍛鍊者建議用負重背心進行負重俯臥撐鍛鍊。
3.卷腹和單槓懸垂舉腿。
卷腹是在家鍛鍊腹肌的黃金動作，在卷腹時加入左右旋轉上半身還可以鍛鍊到我們的腹外斜肌，擁有清晰的鯊魚線還是很美的。對於進階鍛鍊者卷腹強度不夠的可以做單槓懸垂舉腿，這個動作對於握力和核心肌群都有很好的鍛鍊效果。