男性備育可以吃這些食物提高精子質量：

1.多吃綠色蔬菜——

富含維生素C，維生素E，鐵、鋅、硒等利於精子成長的成分，平時飲食中不能總是大魚大肉，平時要吃1~2種新鮮蔬菜才行，比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜選擇無機天然的比較好；

2.多吃堅果類食物——

堅果中富含歐米茄三脂肪酸，利於精子細胞生長，南瓜子、花生、核桃、開心果、杏仁等，每天吃一小把即可；

3.多吃白肉少吃紅肉——

白肉指雞肉、魚肉、海鮮類，含蛋白質高，膽固醇及飽和脂肪酸少；紅肉指豬肉、牛肉、羊肉，含膽固醇及飽和脂肪酸較高。前者對於提高男性精子質量有更多幫助；

4.注意鋅的補充——

想提升精子質量，需要多補充動物性食物，這類食物含鋅一般比植物性的食物為多，含鋅較多的食物包括：瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、連子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆等；

5.戒菸少酒——

尼古丁和酒精都不利於精子生長，除了要戒菸戒酒，還要避免二手菸的傷害。

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