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1 # 滄海人間女生如何透過健身練出大長腿？女生透過健身練出大長腿，應先做有氧訓練減脂，然後做針對腿臀部位的無氧訓練。堅持慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練可以有效減脂，腿臀部位的多餘脂肪減去後，會使腿部顯得修長。有氧訓練有效減脂，一方面應保證足夠的訓練時間和訓練強度，另一方面應注意合理飲食，避免過多的熱量吸收。堅持有氧訓練，把體脂率減到20%左右以後，可以轉為無氧訓練為主。無氧訓練可以增肌塑形，就腿臀部位的訓練而言，可以提升臀線，可以打造翹臀；臀線的提升和臀部的上翹，使腿部顯得修長，也使形體顯得更好看。針對腿臀部位的無氧訓練有寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋、器械單腿蹬腿、（器械）單腿後屈伸等。腿臀部位的無氧訓練，需在正確訓練和熟練訓練的情況下，適量負重訓練，負重訓練能更好取得塑形的效果。附：腿臀部位的一些訓練圖片（來自網路）----